爬樓梯怎么減肥的方法
爬樓梯怎么減肥的方法
很多美眉們都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，其實，你只需要在回家的時候，爬爬樓梯就能做到了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
爬樓梯減肥的優(yōu)點
1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具。方便簡單!
2、通過運動提升代謝率，能強身健體，不會像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。
3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力!
爬樓減肥的正確姿勢
進(jìn)行爬樓梯減肥法，就應(yīng)該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會感覺很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過快!
每天爬樓梯能減肥嗎的要點
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運動擴擴胸。
每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量
以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
三個爬樓梯減肥法
1、間歇爬樓梯法
適用人群：初學(xué)者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此循環(huán)下去堅持20分鐘!然后，就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅持2次就可以了!
2、循環(huán)爬樓梯法
適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。
做法：由于條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個時候就可以遵循循序漸進(jìn)的原則，就是多多的重復(fù)幾次就行!
3、反爬樓梯法
適用人群：對爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全!
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