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做瑜伽怎么瘦腿

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做瑜伽怎么瘦腿

  為了自己大長腿,很多愛美m(xù)m們都使出了渾身解數(shù),生活中有很多因素導致腿變的越來越粗,有什么方法能夠瘦下來嗎?下面隨學習啦小編一起來看看吧。

  瘦腿瑜伽簡單動作

  1、單腿下犬式

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  2、沖刺式

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

  3、下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  4、伸展半橋式

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  5、側(cè)開蜥蜴式

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、側(cè)身展式

  從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

  7、單腿前屈伸展式

  從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。

  瘦腿鍛煉方法

  1、冷熱浴交替法

  盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

  特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。

  2、提腳跟

  雙腳并攏同時提腳跟10次,腳尖并攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

  3、減肥鹽做腿部按摩

  從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩,力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右,按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

  4、鉤腳尖

  站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

  5、腳畫圈

  站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重復。

  坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內(nèi)10次。

  6、原地跳

  原地跳高10次,原地跳遠10次。

  7、彈走

  走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

  8、舞蹈體操

  常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展型健身操。

  9、儀器減肥

  消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及酸痛感,像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

  溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

  分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術(shù)要求嚴格。

  1周快速瘦腿操動作

  一、瘦小腿

  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  效果:纖細雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。

  二、減雙膝的贅肉

  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內(nèi)擠壓。每次練習三組,每組做10次。

  2、將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內(nèi)擠壓,每次練習三組,每組做10次。

  效果:這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。

  三、大腿內(nèi)側(cè)贅肉

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側(cè)打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之后按照順時針和逆時針的方向轉(zhuǎn)動腳踝3次。

  效果:轉(zhuǎn)動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。

  四、后側(cè)的贅肉

  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳酸軟為止。

  效果:這個動作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。

  五、大腿內(nèi)側(cè)

  1、如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。

  2、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

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