瘦腿運動方法有哪些
每個女生都想擁有一雙大長腿，粗腿顯得笨重，所以提前瘦腿有好處。下面隨學習啦小編一起來看看吧。
粗腿的類型
1、肥腿
特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實，特別是大腿后側的，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
2、壯腿
特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看，有些人并不常運動，但常逛街、旅游，也有可能會有壯腿出現(xiàn)。
3、腫腿
原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在空調(diào)房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
瑜伽瘦腿動作
瘦腿的瑜伽動作一：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作二：貓弓背式
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動作三：簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。
瘦腿的瑜伽動作四：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作：魚式
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿的瑜伽動作五：側角伸展式
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
瘦腿小運動
瘦腿小竅門1、半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。
瘦腿小竅門2、走樓梯
平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
瘦腿小竅門3、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。
瘦腿小竅門4、空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。
瘦腿小竅門5、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
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