有效瘦腿的運動有哪些
有效瘦腿的運動有哪些
擁有一雙筆直纖細的美腿是所有人都渴望的，特別是對女性而言，但是大腿上的贅肉那么多，怎么才能瘦下來讓腿部線條更勻稱呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
粗腿形成原因
一、經(jīng)常穿高跟鞋會讓你的腿變粗
巴西學者曾做了一項研究，結果發(fā)布在《血管外科學雜志》。
30名平均年齡在26.4歲身姿窈窕的女性，在確認無靜脈功能不全病史后，分四次參與實驗。實驗前，每位女性提前四小時避免重體力勞動，然后分四次，分別裸足(相當于穿平跟鞋)、試穿3.5厘米、7厘米細高跟、7厘米坡跟的鞋子，每次實驗都會通過空氣體積描記儀進行靜脈功能的測定，主要監(jiān)測小腿肌肉泵射血能力和下肢靜脈淤血狀態(tài)。
小腿的肌肉泵在正常情況下可以通過收縮促進血液循環(huán)，但穿上高跟鞋后，緊張的肌肉群使得肌肉泵的舒張功能受到限制，長期保持這種狀態(tài)后，就會影響靜脈功能。
二、裸足以及各種高度的高跟鞋對這個泵有多大影響?
實驗發(fā)現(xiàn)，裸足沒有影響;7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍;3.5厘米的高跟也會使其射血能力下降，不過尚未進入病態(tài)范圍。同時發(fā)現(xiàn)，3.5厘米以上的高度，都會是靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。
這個研究表明，如果要選擇高跟，最好在3厘米左右，優(yōu)先選擇無系踝的高跟鞋。選鞋子要選能給腳趾留一定活動空間的，在閑暇時，應立即換上低跟鞋走路。長期穿高跟鞋的女性，回家后可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10至20厘米，做足部背屈動作20至30次，可以有效幫助下肢靜脈血液回流。
但是生活中，高跟鞋往往與時尚和氣質(zhì)掛鉤，有多少人可以舍棄高跟鞋呢?而不幸的是只有不到5成的人，回家之后會記得要放松肌肉，讓緊繃的狀態(tài)得到舒緩。
三、如何拯救你的粗腿
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。結果，不僅鍛煉了腿肌，有助于腿腳肌肉的協(xié)調(diào)活動，而且促進了腿部的血液循環(huán)，還能改善踝關節(jié)的形態(tài)。她認為，經(jīng)常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
快速瘦腿的運動方法
1、以左側身為著地點躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。
2、保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時右腳掌往反方向壓下，保持姿勢5秒，并左右各重復7次。
3、同樣是用左側身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。
4、右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。
5、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。
6、左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往后壓，同時保持呼吸，靜止5秒。
7、雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。
8、保持這個姿勢，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時呼吸10秒，左右各做7次。
最快速有效的瘦腿運動
最快速有效的瘦腿運動一、抬腿運動
做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側肌肉。
1、側臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
2、在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。
最快速有效的瘦腿運動二、側抬畫圓
功能：鍛煉后臀耐力。
1、左側躺，左腳屈膝90度貼地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
2、右大腿與身體平行，向上抬起約30度，感覺右腳后外側肌肉出力，動作同時將腳背向下壓，連續(xù)抬20下。
3、抬腿向外畫圓，幅度以骨盆不歪斜為主，以免腰酸，向外畫圓10圈，再向內(nèi)側畫10圈，再換邊重復步驟1至3為1回。
最快速有效的瘦腿運動三、勾球側踢
功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
1、左側躺、雙腳屈膝，右膝夾住直徑約20公分軟球，左手臂伸直枕住頭部，右手輕輕扶住地面，以免身體傾斜。
2、右膝夾球向前抬起、再往后抬為1次，無論向前或向后，幅度皆以身體重心不晃為原則，做10次再換邊重覆動作為1回。
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