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女生怎么瘦腿的方法有哪些

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女生怎么瘦腿的方法有哪些

  腿部肥胖并不是一天就能形成的,正如腿部也不可能一天就瘦成功一樣,想要瘦腿就要擁有好的方法。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  按摩瘦腿的最快方法

  按摩瘦腿的最快方法一、下半身穴位按摩

  足三里:位于小腿外側(cè)、膝蓋下方3寸的凹現(xiàn)處,此穴屬于胃經(jīng)的穴位,具有補(bǔ)中益氣的作用。

  豐隆穴:位于外膝眼與外踝尖的連線中點(diǎn),脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經(jīng)穴位,按摩可提升胃氣向上,有利于消除下半身水腫。

  陰陵泉:脾胃相表里,此屬脾經(jīng)穴位,位于小腿內(nèi)側(cè)、脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處,可排除水分、消除小腿浮腫、調(diào)理月經(jīng)。

  按摩瘦腿的最快方法二、腿部按摩

  1.右腿彎曲并使膝蓋著地,左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳,左手握住右手用力地向下壓,使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身,那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

  2.向下移動(dòng)到脛骨部位,按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

  3.反轉(zhuǎn)右腿,按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分,從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá),所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉,效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿,那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

  4.將膝蓋抬起,然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

  5.以膝蓋下方為起點(diǎn),用四根手指交替按摩小腿前部。同時(shí)用大拇指推壓腿肚子。按摩因我們自身的體重和重力而經(jīng)常容易疲勞的腿部,不僅可以緩解其疲勞,而且還能刺激與腿部相連的肝、膽、膀胱、腎等經(jīng)絡(luò),從而促進(jìn)臟腑功能。同時(shí)也可以塑造一個(gè)完美的體態(tài)。

  按摩瘦腿的最快方法三、腳踝按摩

  利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。

  按摩瘦腿的最快方法四、按摩小腿

  1、擠約10元硬幣大小乳液于掌心,然后左右手掌交疊并摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

  2、左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。

  3、右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次,能改善小腿水腫現(xiàn)象。

  4、雙手握拳,利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚,分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。1-4動(dòng)作完成后,再換左小腿重覆相同動(dòng)作。

  瘦腿食物

  1、含維他命E的食物

  含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

  2、維他命B群

  維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、芹菜

  芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

  4、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  女生瘦腿最快最有效方法

  1、首先坐著,然后把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以),然后用騰空的腳寫1~20的阿拉伯?dāng)?shù)字,都不要休息(這樣腳會(huì)很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運(yùn)動(dòng)到),右腳寫完換左腳,交替各兩次。每天持之以恒,一定可以瘦腿。

  2、瘦小腿的話可以每原地跳100下或者跳繩100下,不但可以減到小腿~而且還可以增高!瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘,最少要5分鐘;或者躺在床上,只腳像踏單車那樣,一次要做15分鐘。

  3、坐直上身,小腹收緊;兩條大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,不限時(shí)間,累了就放松,再來;當(dāng)覺得大腿很累,就是有效了。

  4、快蹲

  雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

  注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

  5、邊走邊蹲

  在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。

  注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

  6、寬蹲跳

  在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

  貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

  注意:這組動(dòng)作需要做五次。

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