男士運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
男士運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
運(yùn)動(dòng)減肥不是女生的權(quán)利了，男生也是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男士運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，希望你喜歡。
男生運(yùn)動(dòng)減肥七大方法
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法一：負(fù)重走
據(jù)美國(guó)知名的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯還說(shuō)，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。
不過(guò)為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒(méi)有任何副作用。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法二：每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法三：跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法四：堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法五：騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法六：不要安逸要多“費(fèi)勁”
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
男生減肥你的最好方法?最科學(xué)和健康的方法，就是有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球，這些都是需要消耗大量的體力，運(yùn)動(dòng)之后需要控制自己的飲食，否則只會(huì)出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無(wú)論是騎自行車、打籃球等都是進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后，開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運(yùn)動(dòng)，每次至少半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)逐漸縮小。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法七：走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
其實(shí)之所以肥胖，主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實(shí)是片面的，因?yàn)槭澄锏谋旧頍o(wú)所謂，主要是應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外，這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)：走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
在走路的時(shí)候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬(wàn)不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)太大，再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等，就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺(jué)。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
男生減肚子的有效方法
1、扭轉(zhuǎn)收腹
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，并將身體伸直，并攏雙腿，然后將手臂彎曲，用手掌托住后腦勺。第二步，將左腿向上抬，并屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在抬左腿的同時(shí)，右側(cè)上半身需要往左前方抬起，只需要將右側(cè)肩膀離開(kāi)墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛煉到腹部。第四步，回歸原位，然后換右腿做相同的動(dòng)作即可。
2、仰起觸膝
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部并攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘打開(kāi)，并將雙手的手掌放在腦后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心觸摸左膝蓋的外側(cè)，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心觸摸右膝蓋的外側(cè)即可。
男士減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些?上面介紹的這兩種運(yùn)動(dòng)都是常見(jiàn)的適合男士減肚子的有效運(yùn)動(dòng)方法，所以，想要減肚子的男士不妨堅(jiān)持每天練習(xí)這兩種方法，可以幫助男士有效瘦腹。除了這兩種方法以外，像仰臥起坐、拉伸撐地等運(yùn)動(dòng)也都具有不錯(cuò)的瘦腹效果。
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