男士運(yùn)動(dòng)減肥方法
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法
減肥不僅僅是女人們的話題，男人們也不例外。男士運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男士運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
男士運(yùn)動(dòng)減肥五大方法
單車式
在地面上仰臥，雙腳模仿等自行車的方式訓(xùn)練腹肌，每次做兩組，每組24次，左右腳各12次，兩組中間可以休息30秒。
仰臥抬腿
仰臥抬腿的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下腹部以及下腰部，對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)講這個(gè)動(dòng)作可能有些困難，所以初學(xué)者可以彎曲雙腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，需要特別注意的是做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腳不要接觸地面，每次做三組，每組10-12次，每組之間可以休息30秒
仰臥卷腹
將雙手放在頸后，然后將下身抬起盡量向上彎曲，不可以用手使勁掰頸部，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部 的肌肉，是非常經(jīng)典的一個(gè)鍛煉腹肌的動(dòng)作。
伐木式
伐木式首先需要選擇一個(gè)負(fù)重器械，選擇的器械需要能夠保證完成動(dòng)作為最佳，可以是啞鈴等物，運(yùn)動(dòng)需要保證快上慢下，每次舉過(guò)頭頂，一共需要做三組，每組10-12個(gè)，以左右各進(jìn)行一次為一組，每組之間可以休息30秒。
箭步蹲
這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)中非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，鍛煉到的不僅僅有臀部，腿部的肌肉，還有腹部的肌肉，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不需要任何負(fù)重就可以練習(xí)，每次三組，每組8-12次，左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。
男士運(yùn)動(dòng)減肥三大方法要訣
重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺(jué)得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。
每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來(lái)幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來(lái)或者走動(dòng)一下，或者來(lái)回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來(lái)散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
男士減肥最快四大方法
改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國(guó)的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
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