男人減肚子有效的運(yùn)動方法
男人減肚子有效的運(yùn)動方法
由于現(xiàn)在的工作壓力大,很多男性朋友長時(shí)間坐在凳子上都沒有動彈,導(dǎo)致肚子上的贅肉日益增多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的,希望你喜歡。
男人減肚子有效的運(yùn)動方法
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達(dá),很多人在上下班的時(shí)候都會選擇乘坐電梯,雖然這樣的確是省時(shí)又省力,但是為了減掉大肚楠,還是選擇爬樓梯比較好。對于減肥來說,爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多,由于上樓是一種逆向地球引力的運(yùn)動,需要我們使用更多的力量。在上樓的時(shí)候,用腳帶動身體向上爬,最好是用腳尖爬,這樣在減肥的同時(shí)還能瘦腿,兩全其美。
2、空中腳踏車
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運(yùn)動之一,雙腿用力向上伸直,在空中模擬踩單車的動作,動作越到位對腹部的訓(xùn)練強(qiáng)度也就越大,每次腳踏車的時(shí)間大概為三十分鐘左右,等到習(xí)慣這種強(qiáng)度以后再逐漸增加時(shí)間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車,在運(yùn)動的時(shí)候要注意,動作不需要太快,將動作做到位才是最重要的。
3、扭轉(zhuǎn)收腹
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,并將身體伸直,并攏雙腿,然后將手臂彎曲,用手掌托住后腦勺。第二步,將左腿向上抬,并屈膝,收攏小腿,使得大腿與地面垂直,且與小腿垂直。第三步,在抬左腿的同時(shí),右側(cè)上半身需要往左前方抬起,只需要將右側(cè)肩膀離開墊子即可,下背部保持不變,這樣可以鍛煉到腹部。第四步,回歸原位,然后換右腿做相同的動作即可。
4、仰起觸膝
具體做法如下:第一步,平躺在墊子上,上半身完全貼在墊子上,腿部并攏屈膝,腳掌全部貼在墊子上。第二步,手臂屈肘打開,并將雙手的手掌放在腦后。第三步,仰起下背部以上的部位,并用右手的手心觸摸左膝蓋的外側(cè),然后回到原位。第四步,仰起后,用左手手心觸摸右膝蓋的外側(cè)即可。
男士減肚子最有效的運(yùn)動方法有哪些?上面介紹的這兩種運(yùn)動都是常見的適合男士減肚子的有效運(yùn)動方法,所以,想要減肚子的男士不妨堅(jiān)持每天練習(xí)這兩種方法,可以幫助男士有效瘦腹。除了這兩種方法以外,像仰臥起坐、拉伸撐地等運(yùn)動也都具有不錯(cuò)的瘦腹效果。
男人減肥運(yùn)動注意事項(xiàng)
到戶外運(yùn)動
要知道如果一個(gè)人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運(yùn)動的話,受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了,而其身體的運(yùn)動量的話就會大大減少,研究發(fā)現(xiàn),在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機(jī)上更能燃燒身體的卡路里,而這兩者之間的差距超過百分之十!因?yàn)轱L(fēng)的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強(qiáng)這身體的運(yùn)動效果。其次,難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個(gè)趣味嗎?
重視熱身運(yùn)動
身體體溫的相對升高對于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境,所以不要因?yàn)橛X得熱身運(yùn)動麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧,這可是燃燒卡路里的好時(shí)刻。
控制運(yùn)動時(shí)間
運(yùn)動時(shí)間太短,達(dá)不到運(yùn)動的效果,不管是出于強(qiáng)身健體的目的還是只是純粹的減肥,短時(shí)間根本不濟(jì)于事,12分鐘是最低的標(biāo)準(zhǔn)
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多
這里的短時(shí)并不是總時(shí)長幾分鐘,而是反復(fù)性的短時(shí)間的相加,如蹬腿的運(yùn)動,先是稍微用力加輕松蹬,每種五分鐘,反復(fù)持續(xù),有張有弛,堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。
盡量讓你的身體多活動
平常在做其他事情的時(shí)候可以做一些小動作來增加運(yùn)動量,例如站起來聽話的同時(shí)來回走動,短途公交可以走路替代。
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男人減肥運(yùn)動三大訣竅
減肥運(yùn)動要訣一:重視熱身運(yùn)動
很多人在開始做運(yùn)動的之前,都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動,而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后,在運(yùn)動時(shí),體溫每升高一度,細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動,起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打,這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動的重要性,這是必不可少的。
減肥運(yùn)動要訣二:每次運(yùn)動至少12分鐘
每次運(yùn)動的時(shí)間要達(dá)到一定的程度,最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的,每次的運(yùn)動時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候,身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,以此將血液的運(yùn)氧能力提高,并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動要訣三:盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間,站起來散散步就可以了,這不是什么困難的事情。想要減肥的話,這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),所以,這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。
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