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男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

  在流行減肥的時(shí)代,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男子朋友也都悄悄加入了減肥行列中,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望你喜歡。

  男子快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

  1.熱身

  做5分鐘跳繩練習(xí),最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。

  2.仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作,20個(gè)動(dòng)作為一組。

  3.俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動(dòng)作,雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí),注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組。

  4.負(fù)重弓箭步深蹲

  找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組交換雙腳位置。

  5.滑行俯臥撐

  俯臥撐不用說了,上中學(xué)的時(shí)候就會。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。

  6.單腿臂支撐

  找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。

  7.臥撐舉腿

  呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng),保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

  8.負(fù)重側(cè)平舉

  直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

  男子快速運(yùn)動(dòng)減肥操減肥方法

  木偶動(dòng)作

  木偶動(dòng)作,顧名思義,就是模仿木偶的動(dòng)作。其具體步驟如下:第一步,身體站直并打開雙腿,將兩條手臂舉起來,與肩同寬,胳膊肘稍微彎曲。第二步,將左手的手指朝上,右手的手指朝下,與此同時(shí),將身體向左方向傾斜。第三步,將右手的手指朝上,左手的手指朝下,與此同時(shí),將身體向右方向傾斜。重復(fù)此動(dòng)作,半分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到手臂、腰部和腹部的肌肉。

  屈膝下蹲

  屈膝下蹲的具體步驟如下:第一步,將兩條腿分開,膝蓋略微彎曲,并收緊腹部和臀部的肌肉。第二步,身體慢慢下蹲,動(dòng)作要放緩,蹲到最低點(diǎn)時(shí),停頓兩秒鐘。第三步,重新恢復(fù)到先前的姿勢,再做屈膝下蹲的動(dòng)作,重復(fù)五次即可。所需時(shí)間一般為半分鐘。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹部、臀部和大腿部位的肌肉,具有較好的瘦身效果。

  男士減肥操的種類非常多,上面介紹的這種男士減肥操是比較常見的,方法簡單,效果好,非常適合長肚腩的男士使用。除了上面介紹的這種男士減肥操以外,還可以試試練習(xí)仰臥起坐,也能有效去除肚腩。肚腩去除后,還應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉,這樣才能避免反彈。

  男子找個(gè)伴一起減肥效果更快速

  有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,男性比女性更容易體重超標(biāo),尤其是到了中年。當(dāng)“啤酒肚”越來越多,并開始危及健康的時(shí)候,減肥也成為男性健康熱點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn),男人一起鍛煉減肥,效果翻倍。

  在歐洲肥胖癥大會上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),在沒有女人陪伴的情況下,男人一起鍛煉可使減肥效果提高兩倍。利茲城市大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),全男生健身減肥班平均減肥12.8公斤。而那些參加多數(shù)成員為女性的減肥班的男生,同期平均僅僅減掉3.2公斤。

  專家介紹,男人通常羞于在女性面前討論或展示自己身體肥胖問題。但如果都是男性,他們就會感覺更加隨意、自在,而且男人在一起的競爭意識、團(tuán)隊(duì)意識等都會促使他們努力減肥。而對于女性而言,有人一起減肥可以起到互相督促的作用,但性別差異對女性的影響并不是非常明顯。

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