快速減肥法運(yùn)動
想不運(yùn)動就瘦下來，簡直就是異想天開!運(yùn)動是減肥的必修課，要想健康瘦下來，怎能與運(yùn)動脫掉關(guān)系?但是，運(yùn)動項目那么多，哪些運(yùn)動最減肥最快速呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的快速減肥法運(yùn)動，希望你喜歡。
最快速減肥法運(yùn)動
第一、慢減肥，體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因為脂肪也不是一天堆積成的，要減肥應(yīng)該是有一個過程，并且是慢慢瘦下來是最好的，可以通過調(diào)整自己的飲食，節(jié)制攝入的量然后加上適量的運(yùn)動，節(jié)制飲食+堅持運(yùn)動，永遠(yuǎn)是減肥永恒的定論，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應(yīng)該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因為只是吃青菜沒有攝入肉類，身體沒有足夠的油分，會引起便秘的問題，所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過靠喝牛蒡汁，經(jīng)過三個月的時間一共瘦了10公斤，當(dāng)然可能這個網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以后，可以在牛蒡水中加點(diǎn)鹽水防止氧化，如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋果等，最后也可根據(jù)個人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果，主要是因為牛蒡是含有非常豐富的食物纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的蠕動，并且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因為牛蒡是屬于涼性的食物，如果腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用，不要食用過多。
第三、要養(yǎng)成良好的細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時是喜歡快速進(jìn)行的人群，會覺得自己很快就吃完，并且覺得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺得自己已經(jīng)吃了很多，會有這樣的錯覺，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時候就會適量的少吃。
快速減肥法運(yùn)動
最消脂的運(yùn)動——跳繩
每小時消耗熱量：880大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
最理想的運(yùn)動——游泳減肥法
每小時消耗熱量：800大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆
游泳可以說是諸多運(yùn)動中最理想的運(yùn)動了。相比其他有氧運(yùn)動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，一個小時消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外，游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。
最熱門的運(yùn)動——跑步
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
每小時消耗熱量：600大卡
跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
最快樂的減肥運(yùn)動——跳舞
每小時消耗熱量：600大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆☆
舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項體育運(yùn)動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。
最放松的運(yùn)動——騎自行車
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
騎自行車對身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面，帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利于每天堅持。
騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
最減肚子的運(yùn)動——仰臥起坐
每小時消耗熱量：500大卡
瘦身指數(shù)：☆☆☆
仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
一個月快速運(yùn)動減肥方法
1、早上堅持慢跑
一個月之內(nèi)要想快速的瘦下來，那么首先就是在早晨的時候一定要堅持慢跑。早上慢跑不僅僅可以幫助我們身體新陳代謝加速，同時呼吸新鮮空氣對于我們身體內(nèi)部的器官也是比較有利的，并且慢跑半個小時到一個小時之間，有利于有氧運(yùn)動分解和燃燒身體的脂肪，那么自然的就會達(dá)到一定的減肥作用。
2、晚餐后多運(yùn)動
當(dāng)然另外就是在晚餐以后也必須要多運(yùn)動，可能很多朋友由于自己平時的生活習(xí)慣，晚飯之后都喜歡在家里看電視或者是直接臥床不起，這種做法是非常不利于減肥的。因為這樣很容易引起晚餐的食物堆積在身體內(nèi)演變成脂肪，這個時候最正確的做法就應(yīng)該在晚餐之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶K或者是仰臥起坐運(yùn)動，這樣才是比較有利于減肥的。
對于一個月運(yùn)動減肥的技巧，我們就簡單的介紹到這里，總的來說，慢跑和晚餐之后的運(yùn)動才是最重要的，同時我們每一個人要根據(jù)自己的身體情況來選擇運(yùn)動項目，因為有的朋友如果身體條件比較差的話，運(yùn)動方面盡量要選擇一些比較柔軟的運(yùn)動，比如像游泳或者是慢跑一類的，相反如果有的朋友身體本身就比較健壯，這個時候可以選擇一些高負(fù)荷的運(yùn)動也是不錯的。
快速減肥法運(yùn)動相關(guān)文章：