簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法
簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法
晨起是瘦身的黃金時(shí)段，換季溫差大導(dǎo)致睡眠過(guò)程中的身體僵硬都可以很好地解決，同時(shí)還為新一天的燃脂代謝率奠定好基礎(chǔ)!一起來(lái)看看簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法一
美體養(yǎng)成術(shù)：晨起簡(jiǎn)單舒展
晨起簡(jiǎn)單的拉伸，可以幫助我們消除晝夜溫差導(dǎo)致的身體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，為新一天的基礎(chǔ)代謝奠定更好的基礎(chǔ)，加速體內(nèi)脂肪的燃燒效率。
喚醒身體的體側(cè)拉伸，消除體姿不正
平日里，絕大多數(shù)人的姿勢(shì)不正確，通常會(huì)無(wú)意識(shí)地傾斜身體，這些狀態(tài)一旦通過(guò)測(cè)量，比如說(shuō)兩肩的高度，骨盆的高度等數(shù)據(jù)的展現(xiàn)，很多人都會(huì)嚇一跳。尤其是熟睡狀態(tài)中的我們，更加容易不自主地彎曲身體，導(dǎo)致了體姿不正的形成，所以在晨起時(shí)對(duì)身體兩側(cè)的拉伸，可以調(diào)整回我們各個(gè)部位的位置哦。
1. 仰臥，兩手交叉舉過(guò)頭頂。這時(shí)腰部放松，不要凸起，然后往頭頂方向拉伸，下顎輕抬。
2. 腳后跟往下用力，慢慢拉伸身體的左側(cè)。
3. 身體呈半月?tīng)?，四肢都向右?cè)移動(dòng)，慢慢拉伸右體側(cè)。保持狀態(tài)呼吸15次，反向重復(fù)動(dòng)作。
養(yǎng)成習(xí)慣，有效排毒的腰背拉伸
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)大幅度的腹周扭轉(zhuǎn)，來(lái)拉伸腰背和頸后。晨起，腸胃還沒(méi)蘇醒的情況下，可以通過(guò)拉伸來(lái)喚醒我們的內(nèi)臟，而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟，更好地排出我們熟睡時(shí)堆積在身體的毒素和多余水分。
簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法二
1. 端坐。
2. 臀部貼著地面，兩腿往右側(cè)移動(dòng)。兩手扶住地面。
3. 兩手往左后方移動(dòng)，扭轉(zhuǎn)腹部。然后將左右兩肘貼近地面，打開(kāi)肩胛骨，消除睡覺(jué)時(shí)的背部和肩部僵硬。
為了取得最大的效果，可以有意識(shí)地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態(tài)，慢慢呼吸15次，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。換邊重復(fù)動(dòng)作。
放松股關(guān)節(jié)和鼠蹊部，晨間拉伸打造性感曲線
這個(gè)動(dòng)作是放松下半身的關(guān)節(jié)，拓寬關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域。可動(dòng)區(qū)域的拓寬，動(dòng)作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅變大，都能很好地活動(dòng)到下半身的肌肉，提高代謝。同時(shí)，扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟器官活性化，改善體溫過(guò)低的低血壓狀態(tài)。
簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法三
1. 腳尖往斜外方打開(kāi)，兩腿距離1米。
2. 腰部下移，深彎膝蓋，使大腿與地面平行。這時(shí)要注意膝蓋不要超出腳尖范圍，小腿要保持與地面垂直。
3. 將兩手置于膝蓋上方，慢慢將上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這時(shí)，左手按壓膝蓋，可以感受到左大腿從內(nèi)側(cè)到股關(guān)節(jié)和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往后翹。保持靜止呼吸10次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
晨起舒展操的注意事項(xiàng)
·每個(gè)動(dòng)作都規(guī)范完成，要在自己的程度范圍內(nèi)，千萬(wàn)不可以硬來(lái)。
·拉伸的同時(shí)，要慢慢地吐氣。
·拉伸時(shí)感到疼痛的地方，縮短靜止的時(shí)間。
·要感受拉伸部位的變化，集中注意力。
進(jìn)入秋冬季節(jié)更替，晝夜溫差大，很容易影響體質(zhì)。很多時(shí)候我們貪涼穿著T恤睡覺(jué)，半夜被冷醒，“貪涼”其實(shí)就默默地成為了我們 “增肥”的隱患。其實(shí)，我們經(jīng)過(guò)一天的工作和奔波，身體會(huì)變得僵硬和緊張，而熟睡中的翻身，可以有效地幫助我們舒緩繃緊的身體，讓我們第二天起床的身體得到恢復(fù)，解除疲勞!但是在溫差相對(duì)較大的環(huán)境中入睡，身體為了維持體溫，一直處于緊張的狀態(tài)，得不到放松，這就是為什么季節(jié)更替會(huì)擾亂我們的自律神經(jīng)的原因，淺睡會(huì)讓我們第二天很難醒來(lái)。
睡眠缺失會(huì)降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時(shí)，脂瘦素可能還會(huì)影響到大腦的感覺(jué)。此外，睡眠缺失還會(huì)提高grehlin的水平。Grehlin是一種能讓人胃口大開(kāi)的物質(zhì)。睡眠缺失還會(huì)導(dǎo)致激素變化增加饑餓感，由于疲勞的緣故，白天消耗能量更少。
簡(jiǎn)單舒展減肥操的方法相關(guān)文章：