最快速運動的減肥方法

時間：2017-01-06 16:14:43 邱惠844由分享

　　最快速運動減肥的方法有哪些呢?一起來看看吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最快速運動減肥方法，希望你喜歡。

　　最快速運動減肥方法

　　1.騎自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。

　　此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　3.游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

　　4.跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　5.負重走

　　燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)

　　燃燒卡路里：

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

　　穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

　　持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

　　6.爬山

　　燃燒卡路里：大約400卡/小時

　　爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　晚上最快速運動減肥方法

　　1、仰臥起坐

　　一般晚餐過后我們可以考慮多做幾個仰臥起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然后給自己制定一個計劃，達到目標(biāo)再去睡覺，這樣對于我們的身體一定是比較健康的。

　　2、跳繩運動

　　仰臥起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關(guān)于跳繩。對于很多女孩子來說可能在上學(xué)的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那么就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鐘到二十分鐘時間的跳繩，這樣的話就相當(dāng)于半個小時到一個小時的慢跑，那么對于減肥的效果也是比較明顯的。

　　晚上做什么運動減肥最快?上面就是簡單的介紹。需要提醒的是關(guān)于仰臥起坐和跳繩運動我們可以根據(jù)自己的喜好選擇自己最喜歡的運動，只有自己喜歡的才能夠長期堅持，減肥的效果才能逐漸的表現(xiàn)出來，同時在晚餐的時候，盡量的多吃一些利于排便的食物，比如說像香蕉一類的，這樣才對減肥會起到一定的輔助作用。