十大有效運(yùn)動(dòng)減肥方法
十大有效運(yùn)動(dòng)減肥方法
每天都運(yùn)動(dòng),減肥的效果卻還是不理想?別急,以下的十大有效運(yùn)動(dòng)減肥方法,每一個(gè)方法都能讓你燃燒更多的卡路里和脂肪,使你的瘦身效果大大增加,幫你快速瘦出S身材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的十大有效運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望你喜歡。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法一:運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心
蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
小編tips:
進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近,血液沖到胃里,會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。90分鐘,營(yíng)養(yǎng)吸收剛剛好,為運(yùn)動(dòng)加力。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法二:重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味,身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力,同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這下你該明白,為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。
小編tips:
如果今天你選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期翻花樣,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法三:保持訓(xùn)練間隔
也許你聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法:人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴:“上吊也要喘口氣嘛。”好吧,再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng),你會(huì)更有激情。
小編tips:
在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘,一周能多減0.5公斤。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法四:不許偷懶,絕對(duì)不許
跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的,而不是用來(lái)支撐或者借力的。“我只是累了,但又怕健身教練發(fā)現(xiàn),借扶手來(lái)緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。
小編tips:
相信我,只要你微微地松開(kāi)扶手,你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法五:別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),你騎了30分鐘自行車(chē),但前面20分鐘屬于“白練”。
小編tips:
先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí),整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法六:在上午運(yùn)動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦,它就會(huì)在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積,相反,精神飽滿時(shí)它就無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。
小編tips:
夏季相對(duì)空氣較差,7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法七:集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。
小編tips:
進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法八:有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂,可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著,教練是對(duì)的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運(yùn)動(dòng),上下半身同時(shí)發(fā)熱,產(chǎn)生1+1>2的效果。
小編tips:
正確的擺臂動(dòng)作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動(dòng)的幅度,應(yīng)該從臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法九:用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí),通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率,你就會(huì)感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的,控制心律能提高身體耐力,有效延長(zhǎng)15~20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,燃燒更多卡路里。
小編tips:
剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
有效運(yùn)動(dòng)減肥方法十:在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。
小編tips:
最柔軟的是水,所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸里嘗試踏步,你就會(huì)明白。
小編tips:運(yùn)動(dòng)后注意什么?
?、龠\(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài),吃東西會(huì)影響消化。
?、谶\(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性,所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。
?、圻\(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后,會(huì)增加血液循環(huán)量,造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃~14℃,每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
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