正確運(yùn)動快速減肥方法
正確運(yùn)動快速減肥方法
減肥一直是廣大女性關(guān)注的話題，幾乎每天都在尋找減肥方法，不過，現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來越多，魚龍混雜者更是不計其數(shù)，究竟哪些才是真正的健康減肥好方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的正確運(yùn)動快速減肥方法，希望你喜歡。
正確運(yùn)動快速減肥方法
只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的?
運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
空腹運(yùn)動有損健康?
很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動對身體很不利，但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后 的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小 時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥
30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，少于大約40 分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。
跑步減肥后建議及時補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失
如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運(yùn)動后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運(yùn)動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動后能夠及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會減少肌肉的流失。
健身房正確運(yùn)動快速減肥方法
1、做好熱身，再上跑步機(jī)
對于健身房的新手來說，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
3、 最佳運(yùn)動時間是40分鐘
有的人一進(jìn)健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
4、慎重適度開展練習(xí)
去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什么運(yùn)動練習(xí)，比如運(yùn)動方式，選擇運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)時間，運(yùn)動目標(biāo)以及頻率等，這些都需要有一個目確的規(guī)定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。
5、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
在去健身房進(jìn)行運(yùn)動健身時，首先需要設(shè)定自己的健身目的，對于減肥的MM們當(dāng)然是減肥目標(biāo)了，為此目標(biāo)奮斗吧!
6、小心受傷
健身房的都是器械運(yùn)動，當(dāng)然不可避免的會遇到受傷的時候，那么對待受傷的最好辦法是預(yù)防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫(yī)院就診處理。
最簡單的正確運(yùn)動快速減肥方法
一、多喝水
水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
二、主食控制，少吃甜食
食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
三、斷食排毒減肥法
斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
四、運(yùn)動減肥法
運(yùn)動減肥是一項長期的任務(wù)，運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。
五、隨時隨地抬首挺胸
抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
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