七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅
七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅
這里有七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的方法，將有助于你的新陳代謝(即使當(dāng)您在睡覺的時(shí)候)，讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅，希望你喜歡。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅1、到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
運(yùn)動(dòng)減肥的小訣竅7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
瘦腿的小訣竅
專家指出。吸脂減肥術(shù)是目前小腿減肥最有效的方法，利用超聲波、高頻電場(chǎng)等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達(dá)到減肥及改善體形的目的 吸脂術(shù)進(jìn)行小腿減肥的方法是膝蓋后側(cè)的皮膚褶皺處切開 1cm 左右進(jìn)行手術(shù)。手術(shù)時(shí)間為 2 個(gè)小時(shí)左右，術(shù)后可能會(huì)感覺到牽拉，所以最好穿有點(diǎn)根的鞋。小腿吸脂減肥手術(shù)后要用繃帶包扎 1-2 天。手術(shù)時(shí)同時(shí)進(jìn)行肌肉退縮術(shù)，能得到更好的效果。
雖然。大家都知道吸脂術(shù)是小腿減肥最有效的方法，但是這種方法作為小腿減肥最有效的方法會(huì)反彈嗎?這是大家都非常希望得到解的 吸脂后不會(huì)反彈。這是因?yàn)槌赡耆酥炯?xì)胞的數(shù)量是恒定的肥胖的人是因?yàn)橹炯?xì)胞體積增大，吸脂術(shù)確切可靠地減少了人體脂肪細(xì)胞的數(shù)目，即使術(shù)后剩余的脂肪細(xì)胞體積再增大，其總的體積增加也是有限的因此，不會(huì)出現(xiàn)明顯反彈現(xiàn)象。
現(xiàn)在大家知道了小腿減肥最有效的方法。也都了解了不會(huì)造成反彈的影響，但是為了小腿減肥的效果，大家一定要選擇到正規(guī)的醫(yī)院去進(jìn)行手術(shù)，才干夠取得好的效果。
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