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睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法

  在睡覺前每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當(dāng)身體的肌肉增加后,體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變,換句話,基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。一起來(lái)看看睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法,希望你喜歡。

  睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理解釋

  你可能會(huì)質(zhì)疑,各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒,就能夠鍛煉肌肉?

  這5秒鐘的姿勢(shì)保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達(dá)肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)(Isometrics)。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺并不輕松,所以效果也相當(dāng)理想。另外,每個(gè)動(dòng)作不只做一次,而是重復(fù)4-5次。

  睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的鍛煉效果:

  對(duì)全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練,重復(fù)4~5次。

  睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的鍛煉要點(diǎn)方法

  手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;

  臀部:將力量集中在臀部肌肉,下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。

  腳部:雙膝不要彎曲,腳伸直。

  鍛煉效果:鍛煉腰部外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4-5次。

  鍛煉要點(diǎn):側(cè)身,右手按地,

  消除麒麟臂(一)

  鍛煉效果:鍛煉手臂外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后,圈在左腳膝蓋內(nèi),然后用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。

  消除麒麟臂(二)

  鍛煉效果:鍛煉手臂外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實(shí)在無(wú)法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。

  消滅肉后背

  鍛煉效果:鍛煉手臂外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果無(wú)法做到,貼住地面也可以,手肘保持110度彎曲。

  鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。

  1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

  A、洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

  如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

  B、動(dòng)作不要過(guò)急,要慢慢保持姿態(tài)

  只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候,肌肉才能夠得到鍛煉。

  C、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

  D、想短時(shí)間達(dá)到效果,就要集中精力

  5秒鐘就達(dá)到效果,關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

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