最好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2017-01-09 17:43:47 邱惠844由分享

　　最好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，需要每個(gè)人找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，無論是怎樣的運(yùn)動(dòng)方法，只要有足夠的毅力和恒心，把減肥當(dāng)作一項(xiàng)事業(yè)而為之奮斗和努力，堅(jiān)持下來，總有一天會(huì)減肥成功。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　1、六步操

　　六步操顧名思義就是這套健身減肥操一共分為六個(gè)步驟，第一步是減肥者坐在靠背椅子上面，雙腿同時(shí)漸漸的向上抬，接著第二步是將雙手放在肚子上以后慢慢的進(jìn)行吐氣運(yùn)動(dòng)，于此同時(shí)自己有意識(shí)的控制收緊小腹，第三步在做以上動(dòng)作的同時(shí)肩部放松，接著慢慢開始再吸氣，小腹放松直至最后一步。

　　2、吸腹操

　　想要進(jìn)行腹部脂肪的減肥，主要的身體運(yùn)動(dòng)部位是在于腹部，但是一般來說想要局部的減肥是很難以快速的成功的，所以可以采用整體減肥法來進(jìn)行，吸腹操是比較顯著的方法之一，平躺在瑜伽墊上，雙手環(huán)住后腦勺，雙腿微微彎曲，做仰臥起動(dòng)作，循環(huán)利用腰腹的力量，不要全部起來，每天重復(fù)。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

　　一、起始動(dòng)作

　　在地上放置一塊墊子，然后位于其中，雙手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直角度，然后蹬直雙腿，停止背部。之后，左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置，改為用左腳支撐身體，然后身體自然的轉(zhuǎn)向左側(cè)位置，右腳靠回到自己的左腳上面，同時(shí)，另一條手臂也不能閑著，右手臂要向上方延伸。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，在這期間，做八個(gè)深呼吸，世道到了之后，恢復(fù)原動(dòng)作，再重新來一遍，不過下一次是換成右側(cè)方向。

　　二、俯臥平板支撐

　　乍一聽，或許會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作很難。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作還是蠻簡(jiǎn)單的，同樣首先是兩手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把，把雙腿蹬直了，背部同樣是保持挺直。一直到這里為止，動(dòng)作都是和上一個(gè)動(dòng)作相同的，所以，還是比較簡(jiǎn)單的，下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度，上臂緊緊貼住身體的兩側(cè)，不要放松，同時(shí)，腰部往下壓，背部依舊保持挺直狀態(tài)，只需要維持這樣的動(dòng)作一分鐘左右即可。這個(gè)動(dòng)作總體而言，還是比較簡(jiǎn)單的。

　　三、平板支撐

　　與上一個(gè)動(dòng)作相比較，這個(gè)動(dòng)作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬打開，彎曲肘部，同時(shí)，小臂緊緊貼住地面，挺直背部，使得整個(gè)身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感受到腹部的肌肉在強(qiáng)烈的收縮，全身都在于重力抗?fàn)幹?，運(yùn)動(dòng)程度絲毫不亞于某些劇烈運(yùn)動(dòng)，是鍛煉腹部的絕佳動(dòng)作。哪怕你每天只是堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一輛分鐘的時(shí)間，也能夠去得巨大的效果，不僅可以達(dá)到瘦腹部，使腹部越來越平坦，還能夠鍛煉都背部肌肉，使得背部也變得越來越結(jié)實(shí)，好處多多。

　　四、半船動(dòng)作

　　顧名思義，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得身體呈半船狀態(tài)，一舒適的狀態(tài)坐在墊子上，將身體上半部分緩緩后靠，同時(shí)，雙手自然平伸，兩腿抬起，離開地面，身體呈船狀，就這樣維持三個(gè)呼吸的時(shí)間。然后，背部往后微微的降低，在這個(gè)時(shí)候，將兩條腿向前方伸直，但是，要注意，不能讓他腿觸碰大到地面，這個(gè)時(shí)候，身體呈半船狀，這也就是這個(gè)動(dòng)作名稱的由來，維持動(dòng)作的時(shí)間，同樣是三個(gè)呼吸左右，之后，恢復(fù)起始動(dòng)作。將以上動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十次。