最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間：2017-01-09 16:19:45 邱惠844由分享

　　腰腹一直以來都是特別容易養(yǎng)贅肉的地方了，這也是讓眾多女性煩惱的減肥難點(diǎn)。因此，減腰腹贅肉就成了我們每天必做的功課了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。

　　最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　如何減腰腹贅肉?“自行車”運(yùn)動(dòng)。“自行車”運(yùn)動(dòng)就是躺在地上，雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝蓋，右肩膀同時(shí)抬起來。然后換邊，讓左手肘接近右膝蓋。交替進(jìn)行。

　　船長的座椅運(yùn)動(dòng)減腰腹贅肉。“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)就是站在座椅中間，雙手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最后就像像坐在椅子上一樣。鍛煉的重點(diǎn)是用腰部發(fā)力，腳不要?jiǎng)印?/p>

　　健身球屈曲運(yùn)動(dòng)，我們可以躺在健身球上，下背靠近球體。雙手放在胸前呈交叉狀，也可以抱住頭部。腰部使勁把上半身抬起，同時(shí)要讓健身球保持平衡。然后躺下來，重復(fù)仰臥起坐?？梢杂行у憻捀共?。

　　交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)減腰腹贅肉。交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)是臉朝上，躺地上，雙腿交叉放地，手抱住頭。雙腿要一起抬起，和地面垂直，頭部也要往上抬。最高點(diǎn)的時(shí)候要停住呼吸一次。

　　簡單實(shí)用的瘦腰減肚子方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　4、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　5、靠墻站法

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。