最佳瘦腹減肥運(yùn)動方法
腰腹一直以來都是特別容易養(yǎng)贅肉的地方了,這也是讓眾多女性煩惱的減肥難點(diǎn)。因此,減腰腹贅肉就成了我們每天必做的功課了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳瘦腹減肥運(yùn)動方法,希望你喜歡。
最佳瘦腹減肥運(yùn)動方法
如何減腰腹贅肉?“自行車”運(yùn)動。“自行車”運(yùn)動就是躺在地上,雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲,靠近胸前,右手的肘靠往左膝蓋,右肩膀同時抬起來。然后換邊,讓左手肘接近右膝蓋。交替進(jìn)行。
船長的座椅運(yùn)動減腰腹贅肉。“船長的座椅”運(yùn)動就是站在座椅中間,雙手握住扶手,背靠在“椅背”。慢慢向下蹲,最后就像像坐在椅子上一樣。鍛煉的重點(diǎn)是用腰部發(fā)力,腳不要動。
健身球屈曲運(yùn)動,我們可以躺在健身球上,下背靠近球體。雙手放在胸前呈交叉狀,也可以抱住頭部。腰部使勁把上半身抬起,同時要讓健身球保持平衡。然后躺下來,重復(fù)仰臥起坐??梢杂行у憻捀共?。
交錯腿的垂直運(yùn)動減腰腹贅肉。交錯腿的垂直運(yùn)動是臉朝上,躺地上,雙腿交叉放地,手抱住頭。雙腿要一起抬起,和地面垂直,頭部也要往上抬。最高點(diǎn)的時候要停住呼吸一次。
簡單實(shí)用的瘦腰減肚子方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅(jiān)持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
5、靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅(jiān)持下去。
減肥瘦腹動作步驟
1. 腳掌踩平在地面并與屁股同寬,兩腳平行,不可內(nèi)八,也不可以外八。
2. 吐氣,抬起你的一只腳至90度,再吐氣更多抬起第二只腳。
3. 吸氣后,吐氣,將你的雙腿向外延伸。
4. 再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘。
Tips:一開始可以微微下降一點(diǎn)即可,慢慢再練習(xí)更接近地面,越接近地面強(qiáng)度越高。
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下), 來回2次就可以了。
6. 再回到步驟2的90度,再到步驟3.4, 這一回合 2~3次即可。
7. 回到腳90度狀態(tài)。(這個動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷)
8. 接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進(jìn),約一個拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)
Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體,放松你的肩膀。(想像一直有個神秘的聲音出現(xiàn)提醒你)
10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次。
12. 上背部躺下。(這時候脖子還是收著唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦。
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