腹部肥胖的最主要原因
腹部肥胖的最主要原因
腹部肥胖的主要原因通常是飲食過(guò)多和身體活動(dòng)太少，同時(shí)壓力大，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的腹部肥胖的最主要原因，希望你喜歡。
腹部肥胖的最主要原因一
一、經(jīng)常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會(huì)讓人吃的更多，對(duì)于消除腹部贅肉十分不利。
二、只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)是毫無(wú)效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請(qǐng)記住，只做上半身運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會(huì)存在的。
三、睡眠不足
眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長(zhǎng)肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過(guò)量。
四、只關(guān)注無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會(huì)消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無(wú)疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。
五、過(guò)量食用對(duì)身體有益的食物
堅(jiān)果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。
六、戒不掉的減肥飲料
很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會(huì)減緩新陳代謝，這樣反而不利于減肥。所以，應(yīng)當(dāng)飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來(lái)代替減肥飲料。
腹部肥胖的最主要原因二
1.壓力過(guò)大
時(shí)間緊迫、財(cái)務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么，都會(huì)使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
2.愛吃 “長(zhǎng)肚子”的食物
大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)指出，以下4類食物尤其容易讓人“長(zhǎng)肚子”。
第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，會(huì)無(wú)限制地儲(chǔ)存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會(huì)刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會(huì)促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，酒精會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
3.鍛煉方式錯(cuò)了
只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說(shuō)：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外，鍛煉強(qiáng)度不夠也會(huì)使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。
4.睡眠不足
一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
5.年紀(jì)大了不好減
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內(nèi)分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō)：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。”
瘦腹部的運(yùn)動(dòng)方法
雙手側(cè)腰動(dòng)作
雙手側(cè)腰：雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個(gè)動(dòng)作如扇面打開與合上.
極限伸展
每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀動(dòng)作
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
輪狀收腹
收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
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