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簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操

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簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操

  簡(jiǎn)單收腹操,讓你擁有華麗麗的小蠻腰!腰上一圈圈多余的贅肉,讓你的腰部看起來(lái)就像是個(gè)游泳圈,想要消除這些贅肉,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操,希望你喜歡。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:推接健身球

  目標(biāo):肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、 站立,兩腳打開(kāi),比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

  3、 從下蹲姿勢(shì)站起來(lái),同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。

  4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:輕扔健身球

  目標(biāo):手臂、二頭肌和腹部

  1、 站立,距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開(kāi),與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉(zhuǎn)向右邊,球投向墻壁,再接住。

  3、 做15次,換邊重復(fù)。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:搖擺健身球

  目標(biāo):手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、 站立,雙腳打開(kāi),比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動(dòng)。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

  3、 做20次。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:伸展二頭肌

  目標(biāo):二頭肌、腹部肌肉和臀肌

  1、 站立,雙腳打開(kāi),與肩同寬,在頭頂上方握住球。

  2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。

  3、 站立,同時(shí)把球放回在頭頂上方。

  4、 做15次。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:平躺舉腿

  目標(biāo):腹部肌肉、下半背和臀部

  1、 仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。

  2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  3、 慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時(shí)候,重新舉起雙腿。

  4、 做20次。

  簡(jiǎn)單收腹減肥的運(yùn)動(dòng)操:懸掛伸腿舉

  目標(biāo):下腹部

  A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

  B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

  C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

  當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

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