過(guò)年回來(lái)，不少人都中了“節(jié)后胖三斤”的魔咒。而過(guò)年吃進(jìn)去的肉大多都長(zhǎng)在肚子上了，那節(jié)后要如何減肚子?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的節(jié)后吃五種食物清腸瘦肚子，希望你喜歡。

　　節(jié)后吃五種食物清腸瘦肚子

　　1.燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　2.酸奶

　　說(shuō)到清腸的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　3.蘆薈

　　很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán) ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強(qiáng)化胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　4.魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動(dòng)。

　　5.地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　節(jié)后吃五種食物清腸瘦肚子運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)效減腰圍的“吸腹法”

　　減腰圍的一個(gè)好秘訣就是吸腹法。所謂吸腹法，就是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在用力縮小腹，縮小腹的同時(shí)用胸腔在呼吸。

　　需要注意的是，收腹法并不是一直憋氣，而是有吸氣和吐氣，反復(fù)的用力。所以就算你只是固定姿勢(shì)不動(dòng)，保持收肚子，也可以鍛煉腹部的肌力。

　　補(bǔ)充說(shuō)明，吃飽的時(shí)候是不可以做吸腹法的。吃飽的時(shí)候，如果你一直在擠壓肚子，可能會(huì)胃液逆流，造成嘔吐，對(duì)腸胃造成傷害。所以吸腹法要在空腹的時(shí)候進(jìn)行。

　　在運(yùn)動(dòng)觀念里面也是會(huì)有這一招的，但是它的作用是用來(lái)啟動(dòng)核心。比如我們?cè)诰毢诵募∪褐?，就要用收腹法?lái)幫助找到自己的核心肌群位置。如果實(shí)在找不到自己的核心肌群，建議躺下來(lái)。因?yàn)閷ふ液诵募∪何恢?，是需要在很放松的情況下進(jìn)行的，而人在躺著的時(shí)候是最放松的。

　　節(jié)后吃五種食物清腸瘦肚子標(biāo)準(zhǔn)吸腹法

　　吸氣肚子鼓起，吐氣肚子用力。胸腔呼吸法正好是相反的，吸氣時(shí)肚子收縮，吐氣時(shí)肚子放松。但是胸腔呼吸法是沒(méi)有鍛煉到我們的核心肌群的。

　　整個(gè)過(guò)程要慢，大概吸氣3-4秒，吐氣3-4秒。這是一個(gè)深呼吸的概念，深吸氣和深吐氣。如果已經(jīng)很明確找到核心肌群位置的人，也可以加快呼吸頻率。

　　抱枕+橡皮筋=躺著也能瘦腰

　　我們平時(shí)如果坐姿不好，就容易脊椎側(cè)彎，骨盆移位之后，小腹也就越來(lái)越凸。這個(gè)動(dòng)作就是用來(lái)矯正我們的脊椎和骨盆，矯正以后小腹也就會(huì)跟著變小。

　　動(dòng)作：將雙腳的大拇指用橡皮筋固定在一起，抱枕墊在腰下，平躺，雙手并攏舉過(guò)頭頂伸直，全身的皮膚都盡量貼近地面。

　　教練解析：看起來(lái)很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)是很有玄機(jī)的。用橡皮筋把腳綁起來(lái)是一種偷懶的做法，最好是不要橡皮筋，雙腳并攏，這樣雙腳才會(huì)用力。背部墊起來(lái)是為了初學(xué)者的安全，但是真正的做法是不要墊抱枕，讓背部完全貼在瑜伽墊上。為了更好伸展身體的三條筋，雙手也可以打開成一個(gè)“Y”字。每個(gè)關(guān)節(jié)全部都要貼在地面上。

　　這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有辦法燃燒脂肪，但是可以調(diào)整身體結(jié)構(gòu)，體態(tài)更完美。動(dòng)作大概1分鐘。

　　動(dòng)作：拿一個(gè)抱枕，坐在坐墊上，膝蓋彎曲45°，身體也傾斜45°。手持抱枕左右扭轉(zhuǎn)腰部。

　　教練解析：這個(gè)動(dòng)作需要很多核心肌群來(lái)穩(wěn)定身體。第一個(gè)是腳的位置，腳越打直，身體越容易平衡。腳跟越靠近屁股，施力點(diǎn)就越小，越容易晃。第二點(diǎn)，因?yàn)橐焉眢w固定住并左右旋轉(zhuǎn)，所以開始鍛煉時(shí)，建議身體固定的位置可以在90度。因?yàn)楫?dāng)身體固定在15°到75°之間時(shí)，旋轉(zhuǎn)是最難平衡的。

　　可以習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作后，再慢慢的往下固定你的身體。改變的動(dòng)作要慢，再配合呼吸。回到中間的時(shí)候吸氣，往兩邊的時(shí)候吐氣。

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