減肥肚子方法運動精選
肚子減肥最快的方法就是運動。堅持跑步、快走、跳繩等有氧運動,幫助全身脂肪的燃燒,然后針對腰腹做下面的減肥動作,以下是學習啦小編為你精心整理的減肥肚子方法運動精選,希望你喜歡。
減肥肚子方法運動第一套
動作1
仰躺姿,雙手相互交叉放胸前,雙膝併攏并屈膝。
動作2
靠腹部力量抬上半身,下背貼地,回動作1,重復15次為1回,做4回。
動作3
趴姿,前臂撐地呈90度,腰以上離地,背打直,腳與肩同寬,腳背貼地。
動作4
踮腳尖,用腹部、手臂力量撐起身體30秒,回動作3,重復15次為1回,做4回。
減肥肚子方法運動第二套
動作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿離地,小腿盡量保持水平狀態(tài)。
動作2
利用腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回,重復約4回。
動作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動作4
身體不動,僅雙手從平伸往下移動,讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回,做4回。
減肥肚子方法運動第三套
動作1
先採側身平躺,以右手前臂撐地,使膝蓋以上部位離地,讓身體呈現(xiàn)一斜直線。
動作2
身體不動,左腳側抬,使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回,可重復2回。
動作3
屈膝坐,腳掌不貼地,以臀部撐住全身重量,上半身到膝關節(jié)呈V字型,雙手平伸。
動作4
身體不動,左手往前伸且右膝往后平移,回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回,做4回。
減肥肚子方法運動第四套
動作1
仰躺姿,頸部微抬,雙腿屈膝并以腳掌平貼于地,右手握拳并懸空置于腹部上方。
動作2
下背貼地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不動,左手握拳懸空于右手上,左右手輪流往上抓20下為1回,做4回。
動作3
趴姿,前、上臂之間呈90度,兩手前臂撐地,雙腳張開與肩同寬,以腳尖撐地。
動作4
右腳不動,左腳往左移,使兩腿間距離比肩稍寬,回動作3并換腳做。動作3~4為1回,做15回。
減肥肚子方法運動第五套
動作1
仰躺姿,雙手自然平放身體兩側,雙腿伸直離地并與地面約呈30度。
動作2
左腿不動,右腿往上抬與上半身呈90度,回動作1。動作1~2進行20回后可換腳做
動作3
俯姿,雙臂伸直以雙掌撐地,上半身保持水平,下半身往后延伸,雙腿不彎、腳尖踮地。
動作4
身體不動,右膝往前抬并貼近胸口,回動作3后換腳。動作3~4為1回,做15回。
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