簡單運動減肥方法大全
簡單運動減肥方法大全
不管是什么時候，最讓女士們頭疼的就是這無處不在的贅肉了，想穿漂亮的衣服都覺得困難。這個時候最快速最有效的辦法就是通過運動來進行減肥。以下是學(xué)習啦小編為你精心整理的簡單運動減肥方法，希望你喜歡。
簡單運動減肥方法
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
最簡單有效的運動減肥技巧
1、運動前喝杯冷飲。
《運動醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加。
2、打掃房間就當是鍛煉。
心理暗示有益健身。盤點一些日?；顒?，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。
3、倒著跑步或倒著走路。
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。
美國《國際運動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運動時間延長。
5、助人為樂。
哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑;另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。
冬季最簡單有效運動減肥方法
自行車運動
冬季減肥其實和夏季一樣，都是需要燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水加快熱量的消化，而這些方法中，有氧運動就是最有效也是最快的方法。例如像是在冬季陽光明媚的早晨，騎上自行車來到郊外呼吸新鮮空氣，在保證新鮮空氣的同時，利用騎自行車的方式，讓腿部的帶動著全身一起運動，從而讓全身的脂肪進行燃燒。同時，出上一身汗，還能防止感冒的發(fā)生，當然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被風寒入侵。
每天10分鐘跳繩
對于上班來說，一周5天的工作，讓他們已經(jīng)沒有多余的時間進行鍛煉和減肥，特別是OL們，長時間在辦公室內(nèi)做著，本來已經(jīng)完美纖腰也因長時間久坐贅肉也增加了許多。建議OL們在晚上下班回家后，利用飯后時間，利用跳繩來消耗熱量的散去，每天堅持10-15分鐘左右，不但能消耗熱量，長期堅持下去，還能幫助粗腿迅速恢復(fù)性感修長美腿。
仰臥起坐
有些MM們對于自己滿腹贅肉的腰部感到心煩的話，不妨來試試仰臥起坐，每天在睡覺之前，平躺在床上，腳被壓住，雙腿彎曲，雙臂放在體測的方法，將頭與上身慢慢抬起，又躺下。反復(fù)尋淮，從第一天開始20個逐漸增加到自己能做完為止的數(shù)量，堅持到不能再堅持。那么完美纖腰以及腹部的墜入也會隨著消失哦!
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