簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥法已經(jīng)成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是人們喜歡的減肥方式，，活力四射的排毒減肥療法也能快速的達(dá)到減肥的效果，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下這種最有效的運(yùn)動(dòng)減肥法吧!
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。運(yùn)動(dòng)減肥，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。這種最有效的運(yùn)動(dòng)減肥法在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以用這種最有效的運(yùn)動(dòng)減肥法減肥的MM一定要堅(jiān)持!
簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥妙招
手指梳頭一分鐘
用手指從前額到后腦勺梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，啟動(dòng)身體的器官。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強(qiáng)四肢的關(guān)節(jié)靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補(bǔ)氣。 >>健康運(yùn)動(dòng)減肥方法 秋季輕松甩膘
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
走路是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥法
走模特步或競(jìng)走步
正確的行走步態(tài)應(yīng)該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動(dòng)自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的行走方式都是相對(duì)正確的行走方式。它們有一個(gè)共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)。骨盆運(yùn)動(dòng)與否是掌握正確行走方式的關(guān)鍵。
每次至少20分鐘
當(dāng)我們想利用走路起到一定強(qiáng)身健體的功效時(shí)，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡(jiǎn)單，在走路時(shí)雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動(dòng)，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個(gè)過(guò)程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對(duì)身體大為有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
固定鍛煉時(shí)間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進(jìn)行健走鍛煉的過(guò)程中，要逐步做到固定鍛煉時(shí)間，固定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的變化，隨意改變運(yùn)動(dòng)方式會(huì)降低健身效果。
在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長(zhǎng)袖T恤，長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)褲，棉襪或毛巾襪，加一件運(yùn)動(dòng)外套，一般運(yùn)動(dòng)鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運(yùn)動(dòng)短褲，短棉襪，一般運(yùn)動(dòng)鞋。最好涂一點(diǎn)防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的基礎(chǔ)代謝水平，消耗更多的能量。健走對(duì)肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流，補(bǔ)充身體所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€(gè)部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時(shí)，還是要注意一些事項(xiàng)：行走時(shí)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜;行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫心臟功能;要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，所以起步時(shí)一定要慢，速度應(yīng)該是全力走路時(shí)的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強(qiáng)度以汗將出未出時(shí)為止。
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