簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥方法
簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥方法
有些人為了減肥，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)，頂著壓力去完成它，這樣其實(shí)是不利于減肥的。一定要做讓自己沒(méi)有壓力的減肥運(yùn)動(dòng)才能真正實(shí)用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、繞遠(yuǎn)路
去學(xué)校、公司或是超市等的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)路。
2、騎腳踏車(chē)
上班(上學(xué))改利用腳踏車(chē)的話呢?但是，隨著季節(jié)變化，若是太熱有可能會(huì)中暑或是寒流的時(shí)候，也請(qǐng)不要太過(guò)勉強(qiáng)。此外，換成腳踏車(chē)還可以省下交通費(fèi)，并可減少二氧化碳的排放，還能消耗卡路里，真的是好處多多。
3、利用樓梯
上下樓梯也是非常有效果的鍛煉。深夜，不上健身房也沒(méi)關(guān)系，只要利用公寓的樓梯就可以簡(jiǎn)單辦到了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在20分鐘左右，盡量保持規(guī)律的速度上下。一邊運(yùn)動(dòng)一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開(kāi)朗心情。
4、玩游戲
需要活動(dòng)到身體的游戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動(dòng)身體，也可以成為非常好的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
5、邊看喜歡的節(jié)目邊活動(dòng)身體
看電視時(shí)不是只懶在那里而已，一邊拉筋活動(dòng)身體才可以輕松持久。
6、跳舞
跳舞也可以消除壓力。因?yàn)樵谑覂?nèi)也可以簡(jiǎn)單做到，何不嘗試看看呢?
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
走路或是騎腳踏車(chē)，將氧氣吸入體內(nèi)的「有氧運(yùn)動(dòng)」，最適合減肥了。慢慢欣賞周?chē)吧淇烨也粫?huì)感到勉強(qiáng)的狀況下就能維持下去，希望大家可以嘗試看看。
但是，有氧運(yùn)動(dòng)也有必須要注意的事項(xiàng)。因?yàn)橐〞r(shí)間燃燒脂肪，所以運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最好「不要攝取糖分」。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分時(shí)也要注意少喝運(yùn)動(dòng)飲料等含糖的飲品，最好是喝水。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前與運(yùn)動(dòng)中也要補(bǔ)充水分，注意不要造成脫水癥狀了。
即使做不到全部，還是有很多簡(jiǎn)單就可以開(kāi)始的事情。不會(huì)感到勉強(qiáng)又可以持續(xù)下去，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能擁有理想的體重。
最簡(jiǎn)單有效的6大冬季減肥方法
1.和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無(wú)意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
2.以湯代飯
冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
3.減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
4.將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問(wèn)題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒(méi)有副作用，在減肥的過(guò)程中你依然可以精力旺盛。 醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱(chēng)作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)得立竿見(jiàn)影，穴位埋線冬季減肥方法相對(duì)來(lái)說(shuō)效果會(huì)緩一些，但過(guò)程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會(huì)讓人欣慰。
5.不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
6.冬天瘦身忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。
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