簡單減肥的運動好方法
身上脂肪贅肉太多,看起來肥胖不堪,如果用非運動的減肥方法可以減輕體重,極易反彈且身體光瘦沒有型。以下是學習啦小編為你精心整理的簡單減肥的運動好方法,希望你喜歡。
簡單減肥的運動好方法
1. 向水桶腰Say good bye!
腰間伸展運動——站在地面上,雙腳并攏,保持均勻的呼吸。然后雙手向上伸展,十指相扣,兩個食指伸出指向天花板。感覺到腰部的輕輕拉伸,然后呼氣,慢慢的將上半身向下彎去,盡量讓指尖觸到地面,堅持30秒鐘,歸位。繼續(xù)之前的手勢,呼氣,慢慢的向右側(cè)彎腰,感覺到左側(cè)腰的伸展,半分鐘之后換右側(cè)練習。最后再做向后彎腰的動作結(jié)束整套訓(xùn)練。四周的腰部伸展運動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪,而且還能雕塑它優(yōu)美的線條。
2. 擺脫大象腿,秀我完美!
平躺下來,手臂放置于身體兩側(cè),然后慢慢的抬起雙腿。彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習,這個動作是最簡單最輕松的瘦腿運動,但是注意在做完一次的踩踏之后,雙腿立刻并攏伸直,腳底對向天花板,然后進行下一次的練習,反復(fù)練習。這個小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。
3. 瘦腰甩贅肉。
平躺在地面上,雙手交叉抱住腦后,膝蓋彎曲,雙腿自然的分開。然后借用腹部的力量抬起上半身,向左側(cè)扭轉(zhuǎn),同時也抬起左腿,用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋,然后立即恢復(fù)平躺的姿勢。再次借用腹部的力量起身,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),抬右腿,用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。這樣反復(fù)的練習,對腹部是非常好的鍛煉。小肚子不但很快就會消失掉,同時腰側(cè)肌和腿部也得到了補充的練習。
天然減肥方法
一、多吃粗糧和水果排毒法
多吃粗糧和水果可以促進腸蠕動,防止便秘,使我們排出廢物和毒素。當我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力,我們也會看起來美麗!
豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴,粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。
二、天然檸檬水排毒法
每天早晨一杯檸檬水,實用又簡單,既可排毒,又幫助減肥,還有預(yù)防感冒的效果呢,但是一定要堅持才有效哦!檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì),美白、排毒、清腸,又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,不需要特別節(jié)食,一舉兩得啦。
三、紅糖排毒法
也許你有這樣的經(jīng)歷,頑皮的小孩子被蜜蜂蟄了,傷口處馬上又紅又腫,父母就會把一些紅糖融化后涂在紅腫處,不一會兒癥狀就會減輕。看到了嗎,千百年來,紅糖具有排毒滋潤的作用可是婦孺皆知哦。至于具體方法,直接食用就可以,或者制成面膜,用來敷臉和按摩肌膚,也有不錯的效果。
十個不花錢的運動減肥方法
一、每星期上樓梯3~4次
如果你每星期上樓梯3~4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400~500大卡熱量,另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行20分鐘,并且擺動手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
對初學者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當練習,每星期做3~4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
四、跳舞也是運動減肥好方法
跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是減肥好方法,但記住應(yīng)有充分的熱身,以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一些。
五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練
每星期3~4次,每次持續(xù)半小時,應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。
六、早晨體操助你振作精神
早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。
七、跳繩是最省錢的運動
連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它并不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是一根繩子。
八、辦公室體操鍛練肌肉
甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
九、利用公園的設(shè)施可以減肥
你可以到公園跑步,甚至學孩子一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
十、做家務(wù)是最有效的減肥方法
這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法,并可幫助你消耗多余的熱量,例如洗刷地板,一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。
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