簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng),希望你喜歡。
簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)
1、高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云,幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場(chǎng)上瀟灑揮桿?,F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷,推薦就到半露天的練習(xí)場(chǎng)揮揮桿,找找感覺(jué),或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。
2、壁球
如何減肥?港劇里常??吹角閭H或朋友會(huì)去打壁球,這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)。壁球可以兩個(gè)人打,也可以一個(gè)人打,它不像網(wǎng)球,少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似,每個(gè)人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
3、健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全,不容易出現(xiàn)損傷。
4、臺(tái)球
女生減肥的方法是什么呢?打臺(tái)球,女人俯身打臺(tái)球的模樣被認(rèn)為很性感,但你是否想到,其實(shí)這個(gè)看起來(lái)一點(diǎn)也不劇烈的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦!
5、保齡球
保齡球又叫“地滾球”,起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)之一,現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了,但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。
6、冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。
有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺(jué)背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒,重復(fù)2-3次。
感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難,但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態(tài),時(shí)間久了,人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng),對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用,所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身:背部體操。
2、站立體側(cè)屈
雙腳開(kāi)立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內(nèi)扣,兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒,慢慢還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。
細(xì)腰,一直是東方美女的優(yōu)勢(shì),我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底。可是在辦公桌前坐久了,難免會(huì)有小肚子,腰線越來(lái)越不明顯了,現(xiàn)在,只需3式體側(cè)練練細(xì)腰,就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。
3、站立屈膝
面對(duì)墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。
建議鍛煉強(qiáng)度:每組12~16次,2~3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時(shí),肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強(qiáng)度:每組8~12次,2~3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
小編的話:臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志,常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關(guān)節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側(cè),肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度:雙腿交替為1組,做1~2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
有助于瘦臀的小動(dòng)作
1、爬樓梯:爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。
2、推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
3、立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
4、前后步蹲舉:同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
簡(jiǎn)單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章:
1.簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥方法