簡單的女生減肥球類運動
簡單的女生減肥球類運動
簡單的女生減肥球類運動有哪些呢?一起來學習一下吧!!以下是學習啦小編為你精心整理的簡單的女生減肥球類運動,希望你喜歡。
簡單的女生減肥球類運動
1、高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云,幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?,F(xiàn)在到室外去打球還有點冷,推薦就到半露天的練習場揮揮桿,找找感覺,或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。
2、壁球
如何減肥?港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球,這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打,也可以一個人打,它不像網球,少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規(guī)則與網球類似,每個人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側墻壁上反彈一次。
3、健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現(xiàn)損傷。
4、臺球
女生減肥的方法是什么呢?打臺球,女人俯身打臺球的模樣被認為很性感,但你是否想到,其實這個看起來一點也不劇烈的運動還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦!
5、保齡球
保齡球又叫“地滾球”,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的減肥運動之一,現(xiàn)在參與的人相對較少了,但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
6、冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項減肥運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區(qū)。
有效瘦腰的運動
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重復2-3次。
感覺這個動作不會太難,但是效果會很好。經常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態(tài),時間久了,人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動,對工作狀態(tài)也會起到很好的促進作用,所以要堅持練習辦公室輕松健身:背部體操。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
細腰,一直是東方美女的優(yōu)勢,我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了,難免會有小肚子,腰線越來越不明顯了,現(xiàn)在,只需3式體側練練細腰,就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。
3、站立屈膝
面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度:每組12~16次,2~3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度:每組8~12次,2~3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
小編的話:臂上的贅肉是胖女孩的標志,常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。
建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1~2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
有助于瘦臀的小動作
1、爬樓梯:爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
2、推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前后步蹲舉:同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
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