簡單的懶人秋冬運動減肥法
簡單的懶人秋冬運動減肥法
懶人秋冬減肥法，小運動擊退厚脂肪。一起來學(xué)習(xí)一下吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單的懶人秋冬運動減肥法，希望你喜歡。
簡單的懶人秋冬運動減肥法
懶人秋冬減肥法：健美操
平時在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效并且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。
懶人秋冬減肥法：游泳
游泳是屬于水下的鍛煉，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運動完之后絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。
懶人秋冬減肥法：爬樓梯
每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛煉你的肺活量，使你的肌肉不會松弛或是萎縮。
懶人秋冬減肥法：晨操
每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標(biāo)準(zhǔn)的晨操做哦。
懶人秋冬減肥法：步行或散步
在晚餐后，散步是最好的，平時能步行就堅持步行，比如上下班的時候，盡量選擇步行，如果實在是太遠(yuǎn)的話，可以提前下車或是多走幾站路再上車，都是可以的。
懶人秋冬減肥法：原地跑
在家里選一塊比較空曠的地方，每天堅持原地跑15分鐘，因為原地跑是不限時間地點的，所以比較容易堅持，最好一邊看電視一邊運動，這樣瘦腿的效果會更好，你也不會覺得枯燥。
懶人秋冬減肥法：變速跑
這種跑步法是將快跑和慢跑結(jié)合起來的運動，可以同時消耗掉糖分和脂肪哦，因為人在快跑或是慢跑時分別消耗的都是這兩種，而變速跑可以將兩種全部消耗掉，一舉兩得。
懶人秋冬減肥法：瑜伽
去健身房報一個瑜伽班吧，每周堅持3-4次就可以了，在瘦身的同時還能鍛煉你的柔韌性，還可以提高你的氣質(zhì)，舉手投足之間都能有一種氣質(zhì)在，使你更為迷人。
宅女居家減肥運動推薦
居家減肥運動一：
用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5-6次，晚上睡覺前做大約10-15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!
居家減肥運動二：
蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然后反轉(zhuǎn)向上抬高，手掌面向天花板，同時頭部也抬高后仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。
居家減肥運動三：
在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
居家減肥運動四：
跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當(dāng)?shù)姆珠_，上半身挺直，雙臂向兩側(cè)伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之后吸氣再慢慢的抬起身來。重復(fù)練習(xí)可以有效的放松全身肌肉。
居家減肥運動五：
坐在地板上，雙腳收回，腳掌相抵，膝蓋朝向兩側(cè)。感覺到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，盡量讓腳跟貼近自己的臀部，用雙手握住雙腳的腳尖，然后慢慢的彎腰，讓額頭靠向地面，盡量做到自己的極限。這個動作既能矯正骨盆，也可以減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉，從而瘦出性感美腿。
居家減肥運動一六：
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
秋天運動減肥最好的妙招
1.跑步
跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2.爬山
秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。
3.騎車
秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.打網(wǎng)球
打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
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