減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹大全
減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹大全
減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，一起來(lái)看看有哪些減肥的運(yùn)動(dòng)方法吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹，希望你喜歡。
減肥運(yùn)動(dòng)方法介紹
跑步
絕對(duì)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一 ，沒錯(cuò)的，跑步不僅是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話不容易長(zhǎng)肌肉。
游泳
游泳我大概只堅(jiān)持了2個(gè)月，因?yàn)樘闊?，每次去像趕場(chǎng)子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個(gè)是干凈的，所以也就沒有堅(jiān)持下去。
當(dāng)時(shí)去游泳是冬天，冬天就是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候，我和朋友一時(shí)沖動(dòng)就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊┝?，就沒有再去了。
哦，對(duì)了，那個(gè)時(shí)候我每周去2次，每次1個(gè)半小時(shí)哦。
騎腳踏車
進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪。”
普拉提
這個(gè)運(yùn)動(dòng)我自己沒有練過，我以前的一個(gè)朋友練過，她說練得時(shí)候也是超級(jí)累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個(gè)時(shí)候她剛剛生完BABY，就練了一個(gè)夏天，就恢復(fù)到以前的身材了，嚴(yán)格說應(yīng)該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個(gè)效果，對(duì)于減肥的朋友真是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
十大適合減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
熱身
跑著或者騎車來(lái)到球場(chǎng)，把它當(dāng)作熱身，而且這樣還能節(jié)省時(shí)間。此種練習(xí)做兩回，每周2～3次。
1.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2.四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復(fù)4次。
3.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4.行進(jìn)箭步蹲
做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。
5.提踵
用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
6.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。
7.手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒，然后休息30秒。
8.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長(zhǎng)條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢(shì)。做12次，然后做對(duì)生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。
9.環(huán)繞俯臥撐
做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次，休息30秒。
10.鐘擺式晃動(dòng)
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。
七個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法
一、滑冰
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?滑冰不僅能夠鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，讓你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)有彈性，而且還有助于提高你的肺活量?；m合各種年齡的人嘗試，需要一套運(yùn)動(dòng)裝和溜冰鞋，練習(xí)一個(gè)小時(shí)可以消耗420卡熱量。
二、自行車
自行車，我們?cè)偈煜げ贿^了，它是一項(xiàng)非常容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉人的腿部關(guān)節(jié)、大腿肌肉、腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，而且還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，適合每一個(gè)人嘗試，只需要一輛普通的自行車即可，練習(xí)一個(gè)小時(shí)可以消耗240卡熱量。
三、慢跑或者散步
慢跑或者散步能夠促進(jìn)心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持30分鐘以上，對(duì)于減肥非常有幫助，如果跑走相結(jié)合，效果會(huì)更好。這種運(yùn)動(dòng)方式適合任何人，只需要一套運(yùn)動(dòng)裝和一雙跑步鞋，慢跑一個(gè)小時(shí)可以消耗420卡熱量，散步一小時(shí)可以消耗240卡熱量。
四、高爾夫
高爾夫球一直以來(lái)都被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是與散步緊密地結(jié)合在一起的，在打球的過程中，需要走很多的路，而且揮桿的動(dòng)作有助于身體的伸展，同時(shí)也會(huì)讓你的心情變得更好。適合8歲-80歲的人，尤其是有耐心以及頭腦靈活的人，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)的服裝、高爾夫球、手套和一根球棒。練習(xí)一個(gè)小時(shí)可以消耗270卡熱量。
五、騎馬
騎馬不僅能夠鍛煉人的敏捷性與協(xié)調(diào)性，而且還能夠鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉，對(duì)于瘦腿非常有效。適合40歲以下的人，有一定的危險(xiǎn)性，需要騎裝或者一般的運(yùn)動(dòng)裝、馬匹、帽子。練習(xí)一個(gè)小時(shí)可以消耗240卡的熱量。
六、排球
排球不僅會(huì)鍛煉人的臂部肌肉和腹部肌肉，而且還能夠提高人的靈敏性，由于強(qiáng)度較大，適合35歲以下的人群，需要一套運(yùn)動(dòng)裝和一雙運(yùn)動(dòng)鞋，練習(xí)一個(gè)小時(shí)可以消耗180卡熱量。
七.游泳
在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗很多的熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量，所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，各個(gè)部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。
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