堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹
對(duì)于減肥，想必大家多少都有耳聞，想要健康瘦身，就試試運(yùn)動(dòng)減肥吧，減肥操就是其中的一種。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹，希望你喜歡。
堅(jiān)持做燃脂瘦身操介紹
一、
1、眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi)。雙腿打開(kāi)，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。
2、然后雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，兩手抱在腦后。腳的姿勢(shì)不改變。
3、身體慢慢向左彎腰，使得左手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰后讓右腿與右側(cè)腰在一條直線上。然后回到動(dòng)作二。動(dòng)作重復(fù)5次。
二、
1、眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi)，握拳。雙腿打開(kāi)，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。
2、頭部與腰90度慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部保持原來(lái)的姿勢(shì)，該動(dòng)作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，從而更好地達(dá)到瘦腿、減肥的效果。
三、
1、眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi)。雙腿打開(kāi)，寬度約為肩膀的兩倍，左腳向外，右腳向前。肘關(guān)節(jié)彎曲，上臂保持平舉不懂，雙手抱頭。
2、然后身體慢慢向右彎腰，使得右手手肘盡量貼近左膝，右腿注意伸直，彎腰后讓左腿與左側(cè)腰部在一條直線上。然后回到動(dòng)作一。動(dòng)作重復(fù)5次。
四、
1、眼視前方，雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi)。雙腿打開(kāi)，寬度約為肩膀的兩倍。
2、身體和雙手向右側(cè)90度轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)移動(dòng)。如此重復(fù)5次。
五、
1、眼視前方，雙手向前平舉，手臂與肩膀同高。兩腳向前，雙腿打開(kāi)，寬度與肩膀同寬。雙膝微微彎曲。
2、雙膝彎曲，重心下移，臀部向后翹起，使得肩膀與膝蓋處在一條直線上。然后回到動(dòng)作一，動(dòng)作重復(fù)10次。該動(dòng)作能有效鍛煉翹臀，提升臀部線條美感。重心落在小腿，故能有效瘦小腿，緊致小腿肌肉，減少水腫情況。
六、
最后再完成一組原地踏步，雙手注意握拳彎曲，兩腿膝蓋盡量往上抬高，節(jié)奏可自行掌握。時(shí)間維持3-5分鐘即可。
想要減肥，除了合理飲食外，就是要運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)這套燃脂減肥操，幫助快速燃燒脂肪，瘦出苗條身材。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
騎自行車(chē)減肥的技巧
這個(gè)季節(jié)，最適合騎車(chē)踏青，一邊享受溫暖的陽(yáng)光，一邊欣賞沿途風(fēng)景，還能鍛煉身體。騎車(chē)被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力，還能減輕壓力。然而，如果騎車(chē)方法不當(dāng)，身體會(huì)很“受傷”。
騎車(chē)相較于慢跑等運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車(chē)后會(huì)抱怨膝蓋疼，這是由于腿部在踩踏過(guò)程中反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、臏骨勞損等骨關(guān)節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開(kāi)過(guò)多的爬坡路段。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不注意安全，發(fā)生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運(yùn)動(dòng)前拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，尤其是在天冷時(shí)，肌肉會(huì)比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去熱身。運(yùn)動(dòng)中如有身體不適，不要勉強(qiáng)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。此外，騎行時(shí)還有“四個(gè)注意”。
首先，要掌握好時(shí)間，一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，騎車(chē)時(shí)間過(guò)久會(huì)增加男性患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)，這可能是前列腺長(zhǎng)期承受較大壓力所致。車(chē)速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者，超過(guò)16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強(qiáng)度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。
其次，要調(diào)整好把手和車(chē)座高度，并注意保持正確的姿勢(shì)。車(chē)座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車(chē)時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車(chē)時(shí)頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車(chē)把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間采用單一姿勢(shì)騎行，以避免身體疲勞。
再次，踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。
最后，由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的人帶來(lái)很大危害。因此，建議騎行時(shí)盡量避開(kāi)污染嚴(yán)重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護(hù)用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車(chē)出行。希望通過(guò)騎車(chē)鍛煉身體的人，應(yīng)盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車(chē)。
有人擔(dān)心騎車(chē)小腿會(huì)變粗。事實(shí)上騎車(chē)可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車(chē)都屬于中小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，所以不必過(guò)分擔(dān)心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長(zhǎng)。
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