經(jīng)期做的減肥瑜伽運動法
經(jīng)期做的減肥瑜伽運動法
經(jīng)期是減肥的黃金期，但是大姨媽到訪令MM們感覺并不好受，但是減肥計劃要繼續(xù)，做什么運動減肥好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)期做的減肥瑜伽運動法，希望你喜歡。
經(jīng)期做的減肥瑜伽運動法
動作一：臥姿束角式
仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。
動作二：穗式
坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進行同樣動作。
動作三：蛇式
俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。
動作四：簡易扭轉(zhuǎn)式
蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。
動作五：坐姿前彎式
坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。
5種運動高效減肥方法
1.用音樂帶領(lǐng)運動節(jié)奏
跑步時習(xí)慣聽音樂的人可以在副歌響起時，試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進，記得要對上節(jié)拍!當(dāng)副歌結(jié)束時再繼續(xù)原本的步伐，并重復(fù)至整個運動過程結(jié)束。
2.分散注意力
研究顯示，當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。
3.讓自己隨時處于變化的環(huán)境中
如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調(diào)整機器的傾斜度，持續(xù)性的改變會強迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。
4.提高心臟跳動頻率
健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身，提升自己的心臟運行速率。
5.在寒冷的地方做運動
在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因為熱度可以維持你的肌肉彈性!
運動減肥的最佳時間表
一天運動的最佳時間是很多有健身習(xí)慣的人都會關(guān)注的問題。其實，運動并沒有固定的時間，但是在不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。
1.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風(fēng)險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風(fēng)險。建議進行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運動時間，這時候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
4.晚上運動20：00~22：00
晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
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