經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
對于都市白領(lǐng)來說，久坐不動會讓她們身體發(fā)福，但平時又沒有時間減肥瘦身。那白領(lǐng)該如何做才能塑造出完美身材呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法，希望你喜歡。
經(jīng)典的午休運(yùn)動減肥的方法
蝴蝶袖Bye Bye
動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅持練習(xí)可以和蝴蝶袖說再見。
擦玻璃練習(xí)
動作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。
胸部伸展
動作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原。建議練習(xí)6-10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
伸展運(yùn)動
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動，這些運(yùn)動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
午休減肚子的動作推薦
動作一：
仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
動作二：
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
動作三：
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運(yùn)動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
動作四：
自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
午休運(yùn)動減肥的最好方法
小腹及大腿
1、臀部半邊淺坐在椅子上，兩腿并攏向前伸直，腳尖繃緊，用腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要隨意彎曲。
2、腳尖繃直，兩腿交替上下擺動，膝蓋不要彎曲，保持兩腿始終處于筆直狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)此動作20次。
臀部
1、兩腿張開與肩同寬，雙手放在耳后，保持上半身挺直并提臀。
2、保持步驟1的姿勢，身體向下半蹲，臀部微微向后翹起，15次為一組，重復(fù)做2組。
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