經(jīng)典的早上跑步運(yùn)動(dòng)法
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經(jīng)典的早上跑步運(yùn)動(dòng)法
1.消耗脂肪
我們?cè)谠缟系臅r(shí)候進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，最能起到減肥的作用。因此專家建議肥胖人群，早上的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)間的空腹運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助我們有效快速的消耗體內(nèi)多余的脂肪。跑步就是最佳的首選，但是在跑步之前必須要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在跑步的過程中出現(xiàn)有腿抽筋以及腸胃痙攣的情況。同時(shí)在跑步的時(shí)候還要注意腳后跟先落地，這樣不但可以瘦大腿同時(shí)還可以避免小腿變粗。
早上跑步之所以可以減肥，是由于我們?cè)诳崭範(fàn)顟B(tài)下么有能量去消耗，因此會(huì)直接消耗我們體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)時(shí)候就能起到減肥的作用了。除此之外早上跑步運(yùn)動(dòng)，還可以讓我們神采奕奕的一整天。
2.強(qiáng)健心肺
在早上進(jìn)行有效的跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠幫助我們快速的達(dá)到燃燒脂肪、減肥的目的之外，同時(shí)還可以有效的保護(hù)我們的心肺功能。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，其中最關(guān)鍵的是氧氣。健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍，因此一些在平時(shí)生活中經(jīng)常有跑步晨練的人群，其呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
除了跑步之外，其他一些有氧運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們有效的增強(qiáng)心肺功能，因此有這方面缺陷的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該多參加跑步鍛煉。
3.陶冶精神情操
很多專家都指出，在平時(shí)生活中多參加一些晨練活動(dòng)，不僅可以讓我們更好的起到消脂減肥以及健美體格的作用，同時(shí)還可以有效的保護(hù)我們的心腦血管叫健康。同時(shí)對(duì)我們的心理也具有非常好的強(qiáng)健作用，跑步可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)從而消除人們心理障礙。晨練的方式除了跑步之外，還可以有多樣性、娛樂性、趣味性等，不僅可以在運(yùn)動(dòng)中鍛煉身體健康，同時(shí)還具有陶冶精神情操的功效。
除此之外晨練還可以給人們的生活帶來樂趣，以及培養(yǎng)人們良好的道德。很多人都不知道，晨練還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞以及團(tuán)結(jié)互助的好品質(zhì)。對(duì)于早上跑步可以減肥嗎這個(gè)問題，所獲得的結(jié)果可不僅僅只有減肥一個(gè)。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。
熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
3、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服
2、跑步場(chǎng)地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)
3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對(duì)減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利。
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