簡(jiǎn)單的瘦背部贅肉的方法

　　背部贅肉是讓很多mm都很煩惱的一件事，那怎么瘦背部贅肉呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡(jiǎn)單的瘦背部贅肉的方法，希望你喜歡。

　　簡(jiǎn)單的瘦背部贅肉的運(yùn)動(dòng)方面

　　1.平板支撐

　　平板支撐是一項(xiàng)背部肌肉的基礎(chǔ)練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于保持背部挺直。用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來(lái)支撐身體。保持這個(gè)姿勢(shì)，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起來(lái)。這組動(dòng)作要重復(fù)做9組，每組10次。

　　2.瘦背瑜伽

　　瑜伽一直受大眾女性歡迎，瑜伽不僅能減肥，還能夠很好地保持體形，就是塑形。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注意：背不要彎曲。

　　側(cè)角伸展式

　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

　　簡(jiǎn)單的瘦背部贅肉的飲食方面

　　1.多吃健康食物

　　健康食物總的來(lái)說(shuō)，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營(yíng)養(yǎng)素，既然幫助我們填飽肚子，也有助于減掉脂肪，維生素能夠促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把廢物排出體內(nèi)。

　　2.拒絕過度加工食物

　　加工食物里大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會(huì)造成體內(nèi)代謝紊亂，還會(huì)產(chǎn)生不必要的脂肪堆積，不利于保持健康體重和減掉背部脂肪。

　　3.拒絕酒精

　　酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。這主要是因?yàn)榫浦械囊掖紩?huì)減慢體內(nèi)脂肪新陳代謝的速度。酒精會(huì)引起脫水，同時(shí)血糖上升，導(dǎo)致身體側(cè)面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會(huì)增加食欲，這樣只會(huì)增加減肥負(fù)擔(dān)。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦!

　　簡(jiǎn)單的瘦背部贅肉的生活細(xì)節(jié)

　　1.要懂得釋放壓力

　　當(dāng)我們?cè)诟叨葔毫顟B(tài)下，我們體內(nèi)就會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的后背，最基礎(chǔ)的就是要學(xué)會(huì)放松，懂得釋放壓力。放松能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側(cè)面和背部。

　　2.選擇合適的內(nèi)衣

　　對(duì)女孩子而言，合適的內(nèi)衣太重要了，它不僅影響胸部的發(fā)育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會(huì)滑下來(lái)，擠壓背部的皮膚，導(dǎo)致看起來(lái)很胖。所以一般來(lái)說(shuō)，最好選擇穿后面扣帶比較寬的胸罩，這樣會(huì)更好看，這也就是為什么現(xiàn)在三個(gè)扣、四個(gè)扣、五個(gè)扣的內(nèi)衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個(gè)美麗后背。

　　瘦背六大方法

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

　　臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。

　　游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)，那是很容易抽筋的，非常危險(xiǎn)，所以請(qǐng)記得做熱身運(yùn)動(dòng)。

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