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減肥不反彈的方法推薦

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減肥不反彈的方法推薦

  減肥過程中遇到最頭疼的事就是反彈了,那怎么減肥不反彈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥不反彈的方法推薦,希望你喜歡。

  減肥不反彈的方法推薦

  運(yùn)動(dòng)減肥前期準(zhǔn)備

  1.上班族經(jīng)常以忙碌為由,無法貫徹運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動(dòng)用的慢跑鞋,盡量在工作之余勤爬樓梯,讓身體保持活動(dòng)的狀態(tài)。

  2.運(yùn)動(dòng)前必須要調(diào)正良好的行為模式,例如保持充足的睡眠,才不會(huì)在下班或中間休息時(shí)提不起勁運(yùn)動(dòng)。

  3.現(xiàn)在塑身通常是先強(qiáng)調(diào)健康保健,再來才會(huì)結(jié)合運(yùn)動(dòng)。因此,調(diào)整飲食內(nèi)容,盡量不吃高升醣類的零嘴,可有助于控制血液的濃稠度,讓血糖不至于突然飆高,產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。

  最好多吃些低GI的食物,如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類,并實(shí)踐少量多餐的習(xí)慣。

  4.平時(shí)白天要多喝水,每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲,每喝一口水就做漱口的動(dòng)作再吞嚥,才不會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時(shí)常走動(dòng)去上廁所喔!

  5.改正身體姿勢(shì),有助于增加活動(dòng)量喔!平常坐著的時(shí)候,盡量坐在椅子四分之叁的位置,讓腹部坐直自動(dòng)使力,有收緊腰腹和臀部的效果。

  6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴,并將肩膀繞一圈后往后放。

  接著上半身拉直,自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動(dòng)喔!很多女生就是因?yàn)槭譀]擺動(dòng)的習(xí)慣,導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩!

  運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)計(jì)劃

  1.建議一周運(yùn)動(dòng)三至四次,但運(yùn)動(dòng)頻率不可斷斷續(xù)續(xù),如一周前三天運(yùn)動(dòng)、后三天休息,而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  周末則進(jìn)行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動(dòng)。如此一來,不僅下回運(yùn)動(dòng)時(shí)比較不容易酸痛,也比較不容易囤積儲(chǔ)存性脂肪。

  2.律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪,降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí),例如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等,都能增加肌肉,并消耗更多熱量。

  3.一般人塑身最怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到,其它部位卻格外疼痛,這是因?yàn)閯?dòng)作沒有做確實(shí)的關(guān)係。

  不讓錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的最好方法,除了動(dòng)作不要求快之外,憋氣的習(xí)慣也要避免,學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動(dòng)作的節(jié)奏!

  4.若行有余力,推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w的活動(dòng)量是累計(jì)的,而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)。

  一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條,并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

  5.很多人減重時(shí)常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感,血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。

  建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西,如一根香蕉,接著進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng),最后再吃半個(gè)手掌大小的蔬菜水果。這個(gè)方法不僅能在晚餐照常進(jìn)食,又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。

  生完孩子的減肥方法

  運(yùn)動(dòng)減肥 首推走路

  產(chǎn)婦減肥,最有效的方法是走路,不過不能像平時(shí)那樣隨意去走,大步流星,而應(yīng)該是小步子,腳尖內(nèi)收,放慢速度,關(guān)鍵還要收腹提臀,這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似,如果堅(jiān)持不了,可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移,小腹自然容易收緊,臀肌保持緊張狀態(tài),脂肪就不易囤積。

  而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng),增加排便次數(shù),新陳代謝加強(qiáng)了,人自然就不容易長肉了。如果產(chǎn)后減肥,越早使用效果越好。 產(chǎn)婦可以做個(gè)模擬體驗(yàn):赤足,把前腳墊高20毫米站立,感覺一下有沒有提臀收腹的作用,體驗(yàn)時(shí)間越長越好。此外,還建議每天堅(jiān)持做30分鐘的仰臥起坐,每次做到出汗就可以。

  平衡膳食 拒絕藥物

  產(chǎn)后要注意平衡膳食,制定合理的飲食結(jié)構(gòu),要保證孩子和媽媽營養(yǎng)攝入充分,還要避免營養(yǎng)過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進(jìn)行減肥,比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯(cuò)的選擇。要注意合理飲食:少食多餐,每次可以吃好幾頓,但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽,給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積。另外,堅(jiān)決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!

  多曬太陽 防骨疏松

  隨著年齡的增長,骨密度降低,尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失,會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素d豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經(jīng)常曬太陽,接受充足的陽光照射,但不要過于暴曬,免得面部長斑。

  十三個(gè)習(xí)慣有效防止復(fù)胖

  一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  二、計(jì)算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  三、衡量食物份量

  買個(gè)小秤量食物份量,在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時(shí),亦能目測食物份量,以免過量攝取。

  四、計(jì)劃三餐飲食

  有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃,但也必不至于太離譜。

  五、少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

  六、拒絕誘惑

  減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個(gè)半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

  七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  八、將乳制品列入飲食中

  許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

  九、加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

  十、塑造肌肉

  重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

  十一、早餐不可不吃

  許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示,不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。

  十二、喝茶

  實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  中醫(yī)師建議:饑餓時(shí)不宜飲茶,會(huì)增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會(huì)影響入睡,且茶堿有利尿作用,會(huì)造成夜尿過多,影響睡眠。

  十三、絕不放棄

  過程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄,回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個(gè)錯(cuò)沒什么大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去,就是不要放棄。

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