簡單有效的辦公室減肥動作
簡單有效的辦公室減肥動作
大多是白領(lǐng)mm工作時(shí)間都要一直坐在電腦面前，根本沒時(shí)間讓肢體多活動一下。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單有效的辦公室減肥動作，希望你喜歡。
簡單有效的辦公室減肥動作
緊實(shí)小腹的簡單運(yùn)動
(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。 (2)用力收小腹，并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。(3)坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進(jìn)行5次。(4)坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。(5)坐公交時(shí)不要使用吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡.
塑腿的簡單運(yùn)動
雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。
瘦手臂的簡單運(yùn)動
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。之后雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。
2、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收，將這個(gè)動作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。
運(yùn)動前必做的拉伸運(yùn)動教程
上臂和胸部拉伸方法：胸部和頸部一樣，是一個(gè)非常容易疲勞的部位。這部分將介紹胸部和上臂的基本拉伸方法，這能夠避免胸部和后背上半部的損傷。
拱背和塌腰拉伸方法：雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣并拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。保持20-30秒。呼氣同時(shí)讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20-30秒。這個(gè)動作也可以以站姿進(jìn)行。如果跪姿進(jìn)行要注意保護(hù)膝蓋。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一: 雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二 :雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個(gè)姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù)。
辦公室低熱量食譜推薦
1、鮮山楂
吃法：每日飯后嚼3～4枚鮮山楂。也可吃山楂片、山楂條、山楂糕等加工制品。山楂除具有消積化食、開胃和中的作用外，還可以防治高血脂、高血壓、冠心病。
ps：用鮮山楂煮水喝也有同樣作用哦。
2、醋豆
做法：挑選好的豆子，用清水洗凈，撈出后晾干，然后用炒鍋炒熟，倒人干燥的空瓶內(nèi)，約占瓶子的1/3，再倒入醋，蓋上蓋子，放在陰涼處，一周后即可食用。
本品是民間作為治療便秘的良藥?，F(xiàn)發(fā)現(xiàn)其不僅是健康和減肥的上品，還可以治療高血壓、肥胖病、糖尿病等。
3、水煮馬鈴薯
做法：首先放入冷水加熱，并煮到水滾，接著再放入鹽。試熟度，確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。熟了之后取出馬鈴薯，并放置在流動冷水下沖過再切，這時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)外皮都不用削，光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。
4、薏米粥
薏米是一種藥食兩用的食材，能消腫、利尿、祛濕，具有一定的減肥作用。
做法：先把薏米洗凈，然后倒入砂鍋，加入適量的水，大火煮開，待水煮沸后，轉(zhuǎn)小火熬制。薏米煮熟后可以根據(jù)自己的口味加入適量的白糖或者蜂蜜。需要注意的是，煮薏米粥的時(shí)候不要放大米進(jìn)去，會嚴(yán)重影響到薏米的祛濕效果。
5、蒸冬瓜
冬瓜是我們最熟悉的低熱量食物，大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大，不必?fù)?dān)心它的脂肪量和熱量，因?yàn)槎鲜遣缓镜?，但它卻含有大量膳食纖維和水分，具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養(yǎng)成分雖然不高，但鉀元素極其豐富，補(bǔ)充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡，并可促進(jìn)全身水循環(huán)，以及維持排尿系統(tǒng)正常工作，與其它蔬菜相比，冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。
做法：冬瓜洗凈，去皮后切成小塊，將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中，可加入少量鹽和糖，之后便開始開火蒸，建議用旺火，當(dāng)冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。冬瓜屬于利尿性食物，為了避免不起夜，不建議在晚餐中食用，而白天時(shí)可隨便吃。蒸冬瓜的熱量大約有15大卡/100g，熱量也是很低的，所以吃很多也不必?fù)?dān)心發(fā)胖問題。
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