盤(pán)點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動(dòng)作介紹

　　塑造曲線是每個(gè)女孩子夢(mèng)寐以求的事情，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下塑造曲線的瑜伽動(dòng)作吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤(pán)點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動(dòng)作介紹，希望你喜歡。

　　盤(pán)點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動(dòng)作介紹

　　放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體

　　1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　2.吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時(shí)，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要伸展大腿根部一樣。

　　3. 然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動(dòng)。

　　4. 腿部移動(dòng)到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識(shí)地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　胸部和腹肌的拉伸

　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　2. 吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開(kāi)，左胸突出。

　　3. 恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)?；謴?fù)的同時(shí)，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　緩解壓力的瑜伽動(dòng)作

　　基本休息式(5-10分鐘)

　　將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部。用另一條毛毯卷成長(zhǎng)卷法(可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開(kāi)且膝蓋與腳指頭微微朝外。

　　輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)

　　雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力?？衫谜鄢砷L(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(3-5分鐘)

　　身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)

　　將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　輔助肩立式(5-10分鐘)

　　臀部下橫放長(zhǎng)方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開(kāi)與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。

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