盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動(dòng)作
減肥是女性生活的重要組成部分，特別是白領(lǐng)每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動(dòng)作，希望你喜歡。
盤點(diǎn)有減肥功效的瑜伽動(dòng)作
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
站立前彎式
功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做
練習(xí)瑜伽可以改善宮寒
瑜伽是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性來(lái)說效果更大，而腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有關(guān)系，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護(hù)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。
而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質(zhì)的女性練習(xí)高溫瑜伽，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
寒性體質(zhì)的女性可以試著練習(xí)高溫瑜伽來(lái)治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，使人身體變暖，對(duì)治療宮寒有很大的好處。
改善宮寒的瑜伽動(dòng)作
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
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