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盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間: 邱惠844 分享

  不管你是因?yàn)樵?jīng)練過跑步,還是高跟鞋穿太多,小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作,希望你喜歡。

  盤點(diǎn)減小腿的瑜伽動(dòng)作

  1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  2、呼氣,以左腳為支點(diǎn),雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時(shí),整個(gè)身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí),掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

  3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí),右腳向上抬起。注意,這時(shí)左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  全套動(dòng)作每次做3-5次,每周做3-4次,你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外,這4個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化,緩解便秘,矯正脊柱輕微錯(cuò)位

  減大腿的瑜伽動(dòng)作方法

  1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  2、呼氣,以左腳為支點(diǎn),雙手慢慢放回身體兩側(cè),緊貼大腿外側(cè),上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時(shí),整個(gè)身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí),掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。

  3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續(xù)往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側(cè),胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí),右腳向上抬起。注意,這時(shí)左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續(xù)向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

  5、坐在地板上之后,身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形,要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時(shí),抬起頭,保持上半身微微向后仰,這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

  6、做完第五式動(dòng)作之后,身體就可以慢慢回正了,最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉,讓線條更流暢優(yōu)美,也有助于贅肉的消減。

  將左腿回彎,折疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng),否則很容易抽筋的。

  減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作大全

  減肥的瑜伽動(dòng)作:

  1、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時(shí),往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。

  2、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個(gè)深呼吸。

  3、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。

  4、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。

  5、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。

  6、將身體后仰,四肢著地,停留5個(gè)深呼吸 左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時(shí),往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。

  Cat Cow瑜伽姿勢(shì):

  1.開始用雙手四肢直屬肩膀與臀部和膝蓋對(duì)齊。

  2.首先,吸氣抬頭用手臂支撐的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后,呼氣,拉動(dòng)了ABS的脊柱和凹下腰部就像一個(gè)害怕貓。重復(fù)共5次。

  3.接下來,保持你的脊椎與地面平行,側(cè)身彎腰看你的屁股,然后換另一側(cè)。重復(fù)共5次。

  4.將右手臂朝上伸感覺可以觸碰到天花板,吸氣帶動(dòng)扭曲脊椎。呼氣,并通過你的肋骨旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)你的手臂向左。重復(fù)共五個(gè)代表,然后換另一側(cè)。

  這個(gè)動(dòng)作以脊柱活動(dòng)為主,升溫你的背部,并喚醒你的核心肌肉。

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