盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽
都市生活節(jié)奏快,工作壓力越來(lái)越大,很多人忽視了自己的飲食健康,這樣一來(lái)給肌體造成了很大的損傷,特別是的腸胃損傷。為了有效緩解這一癥狀,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽,希望你喜歡。
盤(pán)點(diǎn)瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽
一、三角式蓮花坐。蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式。
坐姿,兩腿并攏向前伸直。吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。
手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。
(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
四、側(cè)腰伸展式。蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法一:拉伸法
1、身體站直,雙腳分開(kāi)與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣,同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來(lái)定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動(dòng)作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法二:吸氣法
1、身體站直,呼氣,并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。
2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣,腹部收緊,感覺(jué)在腹部里充滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
最有效的春節(jié)瘦肚子的瑜伽減肥法三:扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立,雙腳分開(kāi),寬度不要超過(guò)肩膀,注意雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣,同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動(dòng),左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動(dòng)作。
4、呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
簡(jiǎn)單的冬季瘦身瑜伽介紹
1、坐姿后屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿,雙腿盤(pán)放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開(kāi),胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部?jī)蓚?cè),頭頂頂住地板。
2、坐姿前屈式冬季瘦身瑜伽
step1 坐姿,雙腿彎曲,腳掌緊貼在一起,雙手扶住腳趾處,背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲,直至額頭置于地板上,臀部盡量壓低緊貼地板,背部微微拱起。
3、魚(yú)式冬季瘦身瑜伽
step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直緊貼身體并置于地板上,面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方,雙腳分開(kāi)一段距離,慢慢抬起雙腿離地,并盡量抬高。
4、仰臥姿勢(shì)冬季瘦身瑜伽
step1 仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部?jī)蓚?cè),手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。
step2 放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。
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