100米賽跑技巧介紹大全

時(shí)間：2017-02-15 17:51:06 邱惠844由分享

　　100米短跑是有技巧可言的，掌握好技巧能夠讓自己超常發(fā)揮哦，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的100米賽跑技巧介紹，希望你喜歡。

　　100米賽跑技巧介紹

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì)，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽(tīng)到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。

　　保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國(guó)際頂級(jí)100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

　　跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過(guò)程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。

　　加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動(dòng)幅度也大，同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長(zhǎng)，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開(kāi)胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線(xiàn)時(shí)頭和上身要向前傾。

　　女子800米跑步的技巧

　　800米跑步的技巧之備考：800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，使你的狀態(tài)保持最佳，多點(diǎn)攝入碳水化合物，補(bǔ)充體內(nèi)的糖儲(chǔ)備.

　　800米跑步的技巧之戰(zhàn)術(shù)：800米戰(zhàn)術(shù)有幾種 1.奪冠戰(zhàn)術(shù) 2.創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù) 依你的水平，不是很強(qiáng)，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對(duì)手后面，到最后兩百米或一百米的時(shí)候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。

　　800米跑步的技巧之技術(shù)：合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

　　二、跑步機(jī)：可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒(méi)有太大的意義。

　　三、熱身運(yùn)動(dòng)：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

　　4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。