關(guān)于男子400米跑步技巧推薦
關(guān)于男子400米跑步技巧推薦
男子400米跑步有哪些技巧呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于男子400米跑步技巧推薦，希望你喜歡。
關(guān)于男子400米跑步技巧推薦
400米，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過程就像是騎自行車，有個(gè)加速過程，把400米分4個(gè)階段：1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。3、第二個(gè)彎道，這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度，堅(jiān)持!4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。(我練過400的專項(xiàng)，成績還將就。
400米，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過程就像是騎自行車，有個(gè)加速過程，把400米分4個(gè)階段：1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了彎道是直道，在這 100米的過程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。3、第二個(gè)彎道，這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度，堅(jiān)持!4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。
400米跑步技巧介紹
1、起跑節(jié)奏練習(xí)(爆發(fā)式的)：節(jié)奏嗒、嗒、嗒連續(xù)快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反應(yīng)速度練習(xí) ：不同的發(fā)令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習(xí))。
3、多做行進(jìn)間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)
4、途中跑(大步幅高頻率)
5、解決后程沖刺跑：竭盡全力沖過終點(diǎn)線。(可提高0.1秒)
6、平時(shí)應(yīng)該多做哪方面的輔助訓(xùn)練?多做跑的專門性練習(xí)，把技術(shù)練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個(gè)身體內(nèi)傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手?jǐn)[動(dòng)幅度要大。出彎道后要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾(后面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
11、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績不理想。
12、400M和800M是兩個(gè)不同的分類項(xiàng)目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運(yùn)動(dòng)員，你的耐力練習(xí)距離最長450-600米(專項(xiàng)距離)。一般耐力30分鐘以上至2個(gè)小時(shí)都可以?？茨愕哪土π枰氖且话隳土€是專項(xiàng)耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習(xí)來提高，重要的是你需要的是什么?
13、 最后一個(gè)直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最后30米要竭盡全力沖過終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。
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