2017春季怎樣健康減肥
2017春季怎樣健康減肥
減肥過程中最怕遇到反彈問題,只有健康減肥才不會反彈,那春季怎樣健康減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新春季健康減肥方法,希望你喜歡。
最新春季健康減肥方法
一、 運動能有效塑造性感曲線
減肥一定少不了運動,并不是說不運動就一定不會瘦,而是說運動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個自己感興趣的運動項目,堅持下來。
二、 餐前都喝上一杯水
餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦,那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。
三、 學(xué)會鼓勵自己
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
健康減肥小常識
不要吃得過飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外,請記住,你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時間之后,才會將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時間來認(rèn)識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動
早上起來之后,四處走動一下,可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機(jī)會,如果你有興趣,你并不需要專門空出時間進(jìn)行運動,利用身邊的小動作就可以達(dá)到專門運動的效果。比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運動,每次進(jìn)行30-45分鐘,會讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。
盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了,因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進(jìn)食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。試著在換一種方式來問自己:“我知道我可以進(jìn)食它們,但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出于保護(hù),它會通過降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因為小的變化更容易堅持。首先,你可以在你進(jìn)食的時候不要全部吃完你盤里的食物,而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會看到你的減肥成果。
想要減肥成功,就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。如果一個人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
最好的減肥計劃:采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品,你可能會找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間,你就會發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
2017春季怎樣健康減肥相關(guān)文章: