2017春季怎樣健康減肥
2017春季怎樣健康減肥
減肥過程中最怕遇到反彈問題,只有健康減肥才不會(huì)反彈,那春季怎樣健康減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新春季健康減肥方法,希望你喜歡。
最新春季健康減肥方法
一、 運(yùn)動(dòng)能有效塑造性感曲線
減肥一定少不了運(yùn)動(dòng),并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦,而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康,曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天,選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持下來。
二、 餐前都喝上一杯水
餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。
三、 學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
健康減肥小常識(shí)
不要吃得過飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。另外,請(qǐng)記住,你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后,才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺到飽腹感。慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來之后,四處走動(dòng)一下,可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),如果你有興趣,你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次進(jìn)行30-45分鐘,會(huì)讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。
盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了,因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進(jìn)食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。試著在換一種方式來問自己:“我知道我可以進(jìn)食它們,但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓,出于保護(hù),它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候,你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先,你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物,而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會(huì)看到你的減肥成果。
想要減肥成功,就要長期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
最好的減肥計(jì)劃:采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識(shí)的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品,你可能會(huì)找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
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