2017最新仰臥起坐正確做法介紹
2017最新仰臥起坐正確做法介紹
仰臥起坐大家都知道，為了練腹肌也會(huì)常做，不過(guò)常做的動(dòng)作未必就是對(duì)的動(dòng)作，下面就教大家仰臥起坐的正確做法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的2017最新仰臥起坐正確做法介紹，希望你喜歡。
2017最新仰臥起坐正確做法介紹
鍛煉腹肌最常見(jiàn)的動(dòng)作就是仰臥起坐，這一訓(xùn)練動(dòng)作我們大多數(shù)人都駕輕就熟。但實(shí)際上，這個(gè)沿襲了幾十年的傳統(tǒng)鍛煉方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌;長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損;同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力;當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢?如果在家里，可以仰臥在床上，把雙腿抬高，架在被褥或欄桿上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
需要注意的是，動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
想要減去腹部的肥肉，光進(jìn)行仰臥起坐是不夠的，還必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能成功減去腹部的脂肪。
仰臥起坐的好處
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來(lái)很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
3、仰臥起坐通過(guò)鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，為愛(ài)美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
由此可知，正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
婦科病是女性的常見(jiàn)疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對(duì)治療婦科病有非常重要的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常做仰臥起坐有利于女性健康，對(duì)于女性具有不可取代的意義。
最近專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。
仰臥起坐對(duì)女性健康的好處
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并能通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。
3、仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
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