2017怎樣減腹部贅肉
2017怎樣減腹部贅肉
腹部贅肉是困擾很多女性的身材問(wèn)題，那怎樣減腹部贅肉呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最新減腹部贅肉方法介紹，希望你喜歡。
最新減腹部贅肉方法介紹
1. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
2. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%?！ 〗ㄗh你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂(lè)部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來(lái)。
3. 搖擺身體
平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。
4. 船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪
用船式運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。
5. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿?！ ?dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。
6. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過(guò)蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。
7. 打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過(guò)程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。
男人減肚子的方法推薦
男人減肚子的方法一：增強(qiáng)體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉，最有效的方法當(dāng)然是通過(guò)體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
男人減肚子的方法二：健康飲食很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福，很大原因在于平時(shí)吃得太過(guò)油膩，每天攝入的熱量大大超過(guò)身體所需消耗的熱量，這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
男人減肚子的方法三：腹部按摩腹部按摩的方法非常簡(jiǎn)單，但需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，把它當(dāng)做一種習(xí)慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。
男人減肚子的方法四：睡前仰臥起坐人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候，不一定要求數(shù)量多，每天20個(gè)左右即可，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到鍛煉腹肌，進(jìn)而起到減肥的作用。
減去腹部贅肉的好方法指南
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套瘦腰運(yùn)動(dòng)重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
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