最全田徑運(yùn)動內(nèi)容介紹
田徑運(yùn)動是以走、跑、跳躍、投擲等運(yùn)動技能組成的以個人為主的運(yùn)動項(xiàng)目，是體育運(yùn)動中最古老的運(yùn)動形式，呢么田徑運(yùn)動包含哪些內(nèi)容呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最全田徑運(yùn)動內(nèi)容介紹，希望你喜歡。
田徑運(yùn)動內(nèi)容介紹
現(xiàn)在人們把各種不同距離、不同形式的競走、賽跑等凡是用時間計(jì)算成績的項(xiàng)目均叫做“徑賽”;把各種不同方式、不同器械、不同場地的跳躍、投擲等用距離(高度或遠(yuǎn)度)來衡量成績的項(xiàng)目均稱為“田賽”;另外，由部分跑、跳、投擲項(xiàng)目組合的綜合項(xiàng)目用評分辦法來計(jì)算成績的項(xiàng)目叫做“全能運(yùn)動”。在現(xiàn)代奧運(yùn)會比賽中，設(shè)項(xiàng)的田徑運(yùn)動主要包括田賽、徑賽、公路賽跑、競走和越野賽跑。
在1876年舉行的第一屆近代奧運(yùn)會上，田徑項(xiàng)目被列為主要比賽項(xiàng)目，并按單項(xiàng)設(shè)獎。1912年國際業(yè)余田徑聯(lián)合會(international amateur athletic federation，LAAF)成立。1928年奧運(yùn)會首次有了女子田徑比賽項(xiàng)目。
田徑運(yùn)動項(xiàng)目包括：短距離跑、中長距離跑、跨欄跑、接力跑、障礙跑、馬拉松、競走、跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、擲鐵餅、擲鏈球、擲標(biāo)槍、推鉛球、全能運(yùn)動。
跑步健身運(yùn)動裝備介紹
1、外套
跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動，讓你一路干爽。
2、網(wǎng)眼帽
應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子，把頭發(fā)收進(jìn)去，運(yùn)動更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性。
3、慢跑鞋
NIKE plus系列能讓你突破反復(fù)無常的枯燥感覺，并且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。
4、GPS
便攜式娛樂型GPS，價格便宜?？恐?4顆衛(wèi)星的支持，讓你繪制精確的慢跑地圖。
跑步瘦小腿的技巧
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動。
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