關(guān)于跑100米的三大技巧
關(guān)于跑100米的三大技巧
跑100米，很重要，但是我平常總是前半程跑的很快，到后面就慢了，有什么技巧，只要能提速都可以啦。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的跑100米的三大技巧，希望你喜歡。
跑100米的三大技巧
一、答：你跟我一樣，我也是到后面沒(méi)有力氣拉，但是我問(wèn)過(guò)我們專(zhuān)業(yè)的體育老師，`他說(shuō)開(kāi)始起跑的時(shí)候不要用全力，跟你的對(duì)手差不多的均速偏快就可以了，到后面70米的時(shí)候就開(kāi)始爆發(fā)你的力氣，用全力沖，我現(xiàn)在讀初二拉，用了專(zhuān)業(yè)老師交給我的方法跑出了13秒56的成績(jī)，我想這個(gè)成績(jī)還算可以了吧。
二、當(dāng)擺動(dòng)腿的腳掌著地的瞬間，即開(kāi)始了著地組沖階段，腳著地動(dòng)作應(yīng)該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點(diǎn)前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動(dòng)腿擺動(dòng)的壓力作用，使支撐腿迅速?gòu)澢M(jìn)行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個(gè)消極的。而應(yīng)主動(dòng)用力來(lái)加速身體重心的前移，有一個(gè)向下向后的扒地動(dòng)作。當(dāng)身體重心移至垂直地面時(shí)，支撐腿關(guān)節(jié)約成 130~140 度角，踝關(guān)節(jié)背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發(fā)”的姿勢(shì)。在支撐腿著地緩沖過(guò)程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)稍前部位時(shí)，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。
三、當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面時(shí)，就進(jìn)入了蹬地腿的后蹬和擺動(dòng)腿的前擺階段。這時(shí)擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)該是成折疊姿勢(shì)，折得緊，有利于縮短擺動(dòng)腿的半徑，加快擺動(dòng)速度。當(dāng)其膝關(guān)節(jié)超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動(dòng)同側(cè)骨盆前送，大腿與水平面是因?yàn)?15~20 度左右，支撐腿在擺動(dòng)腿積極配合下，快速有力地伸展髖關(guān)節(jié)，依次伸展膝、踝關(guān)節(jié)蹬離地面。后蹬將結(jié)束時(shí)的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。
跑步有益身體健康的竅門(mén)
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
要素四：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
女性跑步健身的注意事項(xiàng)
一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效率的作用。
注意：
想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上;量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。
二：補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
切忌：
運(yùn)動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更是在保護(hù)你的腸胃。
三：放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復(fù)。
提示：
放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽(tīng)著放松的音樂(lè)，全身放松。
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