關(guān)于瘦臀部的瑜伽運動動作
高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛，以下是學(xué)習啦小編為你精心整理的瘦臀部的瑜伽運動動作，希望你喜歡。
瘦臀部的瑜伽運動動作
叉腿
挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。
感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。
左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作多次。
仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。
再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳，左右交替連續(xù)做15-20次。
前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
側(cè)壓腿
身體先站直，盡量保持直線，雙手保持身體兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。
慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
瑜伽冥想的好處
瑜伽冥想是一種對生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜。簡而言之，也只有在寧靜中，才能達到自我實現(xiàn)瑜伽。
當冥想達到一種禪定的狀態(tài)時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。 冥想可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護基因的效果。
高溫瑜珈的注意事項
首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。
在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。
高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。
高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。
所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。
練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。
在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
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