關(guān)于減肚腩的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
關(guān)于減肚腩的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
想要減肚腩，除了飲食控制外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于減肚腩的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，希望你喜歡。
減肚腩的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。
重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
瑜伽館練習(xí)瑜伽的禮儀
1、脫鞋
很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。因?yàn)樵阼べゐ^里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽館就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會(huì)衛(wèi)生很多。
2、關(guān)掉手機(jī)
進(jìn)瑜伽館一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會(huì)很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情(我遇到過這種情況)，我呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉手機(jī)。一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì)選擇忽視你的手機(jī)鈴聲，并且也會(huì)暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機(jī)鈴聲。
3、尊重老師
當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師?？赡苷n堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。
4、準(zhǔn)時(shí)到課堂
至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。
練習(xí)瑜伽搭配晚餐介紹
全麥面包+牛奶/豆乳
全麥面包+果汁
燕麥+牛奶+泥猴桃
燕麥+牛奶
雞蛋+燕麥+茶
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