關(guān)于減肥最有效的瑜伽運動動作
關(guān)于減肥最有效的瑜伽運動動作
瑜伽減肥是很多女性減肥的首選，但是瑜伽減肥有效果嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減肥最有效的瑜伽運動動作，希望你喜歡。
減肥最有效的瑜伽運動動作
牛面式
姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。
功效：可以纖細手臂，緊致手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。
駱駝式
姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復(fù)起始姿勢。
功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
云雀式
姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動作。
功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側(cè)臀部肌肉，擴展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。
改善宮寒的瑜伽動作
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
男士練習(xí)瑜伽的注意事項
對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張3)修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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